女性の尿もれ 寝ているときの尿もれが心配 対策は?

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女性の尿もれ、寝ているときにおこることも

 

女性の尿もれでは、咳やくしゃみ、走ったり、重いものを持ち上げたりと腹部に力が入りその反動で尿漏れを引き起こす腹圧性尿失禁が70%と言われています。

 

40代や50代になると骨盤底筋と呼ばれる排尿や排便をコントロールする筋肉が衰えることで引き起こすことがあります。

 

骨盤底筋は、出産を機に衰えることもあるため、産後に経験する人も少なくありません。

 

尿漏れは自分の意志とは関係なく発生してしまうため、寝ているときでも引き起こすことがあります。

 


尿もれ対策には骨盤底筋を鍛えるのがいい

 

対策としては、排尿をコントロールする筋肉である骨盤底筋を鍛えることです。

 

軽い尿漏れであれば、日常的にできるエクササイズで改善が期待できます。

 

 

 

まず、肩幅程度に足を広げて立ちます。

 

息を吸いながら5秒程度かけて、膣を上へと引き上げるイメージで締めます。

 

締めた状態で息を止めて5秒待ちます。

 

5秒経ったら、ゆっくりと息を吐きながら身体の力を抜いていきます。

 

この動作を繰り返すことで、骨盤底筋を鍛えられていきます。

 

 

 

 

ペットボトルを使って行う体操もあります。

 

足を肩幅に開いて立った状態で、ペットボトルを太ももの内側に挟みます。

 

この時、ペットボトルを押すように太ももを締め、5秒間維持します。5秒経ったら緩める動作を10回から20回程度行います。

 


エクササイズや他の対策で尿もれ改善

 

筋肉は、すぐに鍛えることができるわけではないため、効果がでるまでには2か月近くかかることもありますが、根気よく毎日続けることが大切です。

 

症状の程度にもよりますが、エクササイズや体操以外にもサプリメントや漢方薬で改善が期待できる場合もあります。

 

肥満気味や便秘気味の人は、軽い運動を習慣化させ、体重のコントロールや排便のリズム改善を図ることも尿漏れ対策として有効です。

 

 

最近では、漢方薬やサプリメントは薬局でも購入することができるようになりましたが、自分の尿漏れのタイプに合わせたものを使ったほうが効果的であるため、医師の診断を受けてみることです。

 

女性の場合は、婦人科もしくは、泌尿器科のどちらかを受診することになります。


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