くしゃみで漏れるのは内転筋が弱いから?女性の尿もれと筋肉の衰え

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くしゃみでヒヤッとする?尿もれの原因は筋肉の衰えが関係してますよ

 

先日、尿漏れパッドを切らして、生理用品を代わりに使っていたら、臭いがすごくてびっくりしました。

 

いやー、尿漏れパッドの臭い対策ってすごいですね♪

 

と改めて思いました。

 

 

さて、今日はくしゃみでヒヤッとする女性の漏れる原因についてまとめますので参考にしてくださいね。

 

 

 

 

くしゃみやセキで「まずい!」と思っている人は、私だけではないのではないかと思います。

 

こないだ記事で書きましたが、女性が人に言えない悩みの第1位は尿もれなんですって!

 

あ、やっぱり私だけじゃないじゃない♪って安心しました。

 

 

※関連 人に言えない悩みの第1位は尿もれ!?渡辺直美や黒沢かずこも

 

 

 

タレントの西村知美さんが、産後に尿もれになったとカミングアウトしていましたが、意外や意外、子ども産んでないしまだ若い渡辺直美さんや黒沢かずこさんも尿もれしているって暴露してます。

 

まあ、暴露っていう話題でもないかもしれませんが、突っ込み入れたり急に立ち上がったりすることの多い芸人さんだと、くしゃみした時みたいに漏れてしまうのは納得できます。

 

 

 

 


女性の尿漏れ原因はいろいろあるけど筋肉をバカにしてはいけない

 

尿もれの原因にはいろいろとあるのですが、くしゃみで出てしまう、また先ほどの芸人さんのように若くて子供を産んでいなくても尿もれするという場合、筋肉の衰えが原因なのではないかと思います。

 

尿もれに関係する筋肉に、骨盤底筋というものがあります。

 

このサイトでは何度も出てきていますし、テレビや雑誌などで尿もれの話題を扱っているときには必ず出てくる言葉なのではないかと思います。

 

ま、骨盤の中にあって内臓が下に行かないように、持ち上げてくれている筋肉です。

 

 

これ、年とともに弱くなって内臓下がってくるっていうんですから、怖いですよねぇ。

 

下っ腹が出てくるわ、ダイエットしても全然痩せないわ、なぜだ!というのがこのせいなのか。。。とも思います。

 

内臓が落ちてきて、下っ腹に全部たまっている。。。想像しただけで気持ちわるっ!

 

膀胱が押されている、尿道がたるんでいるってことですので、それでくしゃみとかおなかに力が入ったら出てしまうっていうのもうなずけてしまいます。

 

 

 

 

さて、この骨盤底筋なんですが、重要なわりに、インナーマッスルという分類の筋肉で鍛えるのが結構難しい。

 

そんなことから、骨盤底筋体操というジャンルが作られているくらいなんです。

 

ネットやユーチューブ探すといろいろな骨盤底筋体操が出てきます。

 

ヨガみたいなのから、整体の先生が教えてるもの、ペットボトルやボールを使ったものなどほんといろいろあります。

 

人生かけてずっと続けた方がいい体操ですので、自分に合ったものを選んでみるといいと思います。

 

このサイトで紹介している骨盤底筋体操はこんなものがあります↓

 

 

※関連 尿もれの改善 エクササイズや体操の記事まとめはこちら>>

 

 

 

続けるのが難しいという方は、教室やクラスで強制的にやるのもいい方法です。

 

私はそうしています。

 

 

私の住んでいる地方自治体では、60歳以上の方向けにですが、骨盤底筋体操教室というものを開催していることがあります。

 

尿もれ防止体操とか言っていたかもしれませんが、一度調べてみてはどうでしょう?

 

 

また、多くはありませんが、ピラティスやヨガの教室で産後の筋力アップなどのクラスをやっていたりします。

 

生徒さんの感想で、半年続けたころから尿もれが減ってきたっていうのもありました。


骨盤底筋だけではなく内転筋の衰えも尿もれに関係している

 

ただ、骨盤底筋だけではなく、内転筋という内ももの筋肉も尿もれの原因になるんだそうです。

 

内転筋が弱いとO脚やX脚にもなりやすいそうですし、おまたの回りが緩みやすくなるのだそうです。

 

足の衰えが漏れの原因にもなるのですから、気をつけておきたいですよね。

 

 

確かに、年とともに足腰が弱くなるのを実感していますが、日々の生活だとそんなに気が付かないまま過ごしてしまいます。

 

そうすると、たまにエクササイズしようものなら、強烈な筋肉痛が襲ってきます。

 

階段を下りるたびに

 

 

 

「おわーーー!うきゃーーー!」

 

 

 

と叫ばずにいられないくらいです。

 

そんな時には、弱っている自分の筋肉を何とかしてあげないと、思います。

 

 

 

そんな内転筋ですが、弱ってしまうのは運動不足や加齢が大きな原因ですが、他にもこんなことが原因で弱いことがあります。

 

 

まずは、ハイヒール。

 

 

かかとの高い靴を履いていると、内転筋が弱くなってきてしまうそうです。

 

おしゃれの為に、ハイヒールは欠かせませんが、同時に内転筋を鍛えるエクササイズをしておいた方がよさそうです。

 

 

 

 

また、しゃがむ姿勢ができない、やってきていな。

 

 

そういえば、しゃがめない友達がいたなぁ。

 

あれって、内転筋が弱いんだって今になって思います。

 

 

 

私の小さい頃は、和式トイレがあって、否が応でもしゃがむ姿勢になることがありました。

 

でも、今はほっとんど和式トイレを見かけません。

 

あったとしても、洋式トイレがないことがないので、ちょっと並んででも様式に入ればしゃがまずに済みます。

 

こんな、日々の少しの行動の違いが、内股の筋肉を弱くして来ているみたいです。

 

おそらく、これが最近、若い人、しかも子供を産んでいない人の尿もれが増えている原因のなのでは?と言われています。

 

 

 

だからって、あー、私はだめだって思うこともないのだと思いますが、きちんとエクササイズをする、骨盤底筋や内転筋を意識することで尿もれも改善することができると信じています。

 

 

※関連

 

10代、20代女子の尿もれの原因は内股や便秘って本当?

 

スクワットで内転筋を鍛えて尿もれを改善


尿もれサプリも結構いいですよ。管理人が実際に使ったおすすめを紹介中♪

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