尿もれ改善率が6割に?尿もれ対策を今始めた方が良い理由

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尿もれはほっておくと悪化?治らなくなる?

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尿もれはほっておくと悪化するばかりでなく改善するのも難しくなっていきます。

 

ちょっとでも尿もれの症状があるのならば、まだ大丈夫かなと思っていないで早めに対策をした方がいいという話です。

 

参考にしてくださいね♪

 

 

咳やくしゃみで出る尿もれ。

 

初期のちょろっとモレならエクササイズで比較的簡単に改善できますが、症状が進むと改善する率はなんと6割にも落ちるそうです!!

 

恐ろしい。。。

 

こんな記事を読みましたので、量が少ないから、いつもじゃないからとほおっておくと治らなくなってしまうかもしれません。尿もれ対策は今始めて下さい!!

 

エクササイズで改善できないとどうなるかって?

 

それは手術しか手段はないんだそうですよ?

 

※関連 骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ

 

    テレビ見ながら自力で尿もれ改善!簡単な尿もれ体操


 

尿もれをほっておくと治らなくなる理由

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私の尿もれはたまにだけだから♪

 

私の尿もれはほんとちょっとだから♪

 

私、まだ若いし♪

 

なんて思っている女性も多いのでは?

 

実際に、尿もれがある女性で病院にかかるのはほんの1割だそう。

 

病院にかからなくても、自分で何か対策をしている人も、私の周りから見ると半数以下なのではないのか?と思ってしまいます。

 

そういう私も、軽い症状はあったものの、ランニングしてて走っている間中尿もれが止まらなくなって驚いて尿もれについて調べ始めた。。。という経緯があります。

 

なんか、深刻な病気としてとらえられないという気持ちと、病院に行くほどの病気じゃないという気持ちで、なんとかほっときたかったのかな、なんて思います。

 

そのうち治るかも?なんて淡い期待もあったかな。

 

でも、今日読んだ日経Goodayの記事によると、中程度の尿もれがある人がエクササイズなどで改善されるのが6,7割程度なんだそうです。

 

初期では、8割以上の人に改善がみられると言われていますので、これって怖いことだと思ったんです。

 

 

咳やくしゃみの尿もれは骨盤底筋という筋肉の衰えが原因です。

 

膀胱を支えている筋肉が緩んで膀胱が下がり、尿道が緩んでうまく締められなくなるという感じで尿もれになっていきます。

 

しかも、この骨盤底筋は鍛えないと衰えやすいインナーマッスルであることに加え、加齢でどんどん弱っていきます。

 

運動不足だと衰えもさらに加速。

 

最初はもとに戻るゴムだったものが、伸びきってたるんだゴムになっていく。。。

 

伸びきってしまったゴムはもう元に戻りませんよね?

 

これが、尿もれをほっておくと治りづらくなる原因です。

 


 

尿もれを今すぐ改善するには体操が一番!

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咳やくしゃみの尿もれに効果的なのは、まず筋肉を鍛えて骨盤底筋を元に戻すこと!になります。

 

衰えて緩んだ筋肉は、鍛えて膀胱を引っ張り上げる力を戻すのがいちばんいいです。

 

そのための体操やエクササイズはたくさんあるのですが、先ほど出てきた日経Goodayの記事のエクササイズが結構効きましたので紹介しますね。

 

 

寝てひざを立てた状態か、四つん這いの状態で始めます。

 

@おならを我慢する感じで肛門をしめる。

 

A排尿途中で止める感じで尿道口をしめる。

 

B下から絞り上げるように骨盤底筋を中に引きこむ。

 

日経Goodayの記事より引用

 

上の3つを、早いテンポでキュッパッと軽く締めて緩めるのを5回。

 

ギューッパッと強く締めて緩めるのを5回。

 

これを1日3回やります。

 

 

やってみましたが、1セットにかかった時間は2分弱

 

そして、意外と簡単ではありません(笑)

 

3種類も筋肉が動いているのかはなはだ疑問?ですが、効き目は抜群!

 

運動不足の私には、お腹が痛いくらいでした。

 

ただ、これで腹筋鍛えたらだめなわけですが、きちんと骨盤底筋が動いているか確かめる方法もあります。

 

お風呂で指を入れ、締まっているか確かめるというワイルドなものですが、腹筋鍛えてもだめなのでここは今日お風呂の中で確認します。

 

こんな、3種類も動かす場所を変える骨盤底筋体操は見たことないですし、お手軽な割に続けたら効果がありそうな予感☆がしますので、ちょっと続けてみようと思います。

 

ちなみに、効果が現れるのは2か月。。。結構長いです。

 

 

※関連 尿もれの女性は内転筋が弱っている?スクワットのエクササイズで足痩せ効果も

 

    ボールを使った尿もれ体操で簡単に楽しく改善


 

尿もれに効果があるサプリというのもある

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咳やくしゃみの尿もれは筋肉の衰えが主な原因ですので、筋トレは欠かせません。

 

でも、体操やエクササイズをしているという前提で、サプリを使うのも効果的です。

 

特に、ペポカボチャ種子が配合されているものが、女性の尿もれに効くと言われています。

 

このペポカボチャ種子、筋肉を柔らかくする成分が含まれていて、この状態で体操やエクササイズをすると効果が上がることに加え、骨盤底筋自体にも働きかけ、尿もれを改善していくことができるんです。

 

必要に応じてサプリを使ってみると、改善への道が早まるかもしれませんよ。

 

 

以上、尿もれをほっとかずに早めに改善してね♪ということをまとめました。

 

病院に行け!とは言いませんが、まずは自力で改善できるかどうか確かめてみてほしいと思います。

 

エクササイズやサプリですね。

 

良かったら参考にして、改善していってくれたらなと思います。


 

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