尿もれに効果があるペットボトル体操?ボールでもクッションでもOK

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尿もれ対策にペットボトル体操が効果的なわけ

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尿もれ改善するのにペットボトル体操が効果的って、テレビや雑誌などで言われていますよね。

 

サタデープラスでも紹介されていましたし、ユーチューブなんかでも結構紹介されています。

 

でも、なんで一体ペットボトルなんでしょうか。

 

特別な効果があるのでしょうか。

 

 

尿もれを改善するために鍛えたい筋肉は、内転筋と言われる筋肉です。

 

内転筋とは、簡単に言うと内ももの筋肉。

 

ここが弱いと、若い女性でも尿もれが起きることもあるんです。

 

尿もれのそもそもの原因となる骨盤底筋という、目に見えない筋肉が内ももの筋肉、内転筋と繋がっているんですね。

 

ですから、ここを鍛えたいんですが、そのお手軽な方法が、内ももの間に何かを挟んで内側に押すというもの。

 

そこで、どこの家にもあるペットボトルが登場したというわけです。

 


 

調べるとペットボトル体操にも色々ある

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では、ペットボトル体操のやり方って?と調べてみると、いくつか種類があるようです。

 

立ってやる、座ってやる、寝てやる。。。

 

空のペットボトル、水を入れたペットボトル、小さいペットボトル。。。

 

どれがいいのかわからなくなりますが、結局は内ももを鍛えたいわけですから、自分の好きなようにやったらいい、ということになります。

 

 

では、ここで、どの体勢でも共通のやり方をまとめておきます。

 

・ももの間に、ペットボトルを挟む。

 

・力を入れて、ペットボトルを押しつぶすようにします。

 

・そのあと戻します。

 

 

簡単ですね。

 

これを1日10回を2,3セットやります。

 

 

自分のやりやすいように、立ったり座ったりしても構わないんですね。

 


 

ペットボトルはボールでもクッションでも座布団でも

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でも、実は、このエクササイズはやり方がわかったら、ペットボトルでなくてもできるんですよ。

 

逆に、もともとあったのはこちらのエクササイズで、ペットボトルはその代用っていう感じすらします。

 

で、よくあるのは、ゴムボールを使ったエクササイズですね。

 

ゴムの柔らかいボールをももの間に挟んで押すわけです。

 

また、その代用としてよくあるのが、クッション。

 

まあ、大人しかいない家にそもそもボールなんてないですから、エクササイズをあきらめる人が出ないように、家にあるもので代用しようというのですね。

 

クッションがいいなら、座布団だっていいでしょうし、バスタオル丸めたっていいでしょう。

 

内ももを押す動きをしたいんですから。

 

 


 

とにかくエクササイズを始めようということ

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こうやって考えると、尿もれにペットボトル体操というのが広まったのは、どの家にもあって、ももに挟めて、力を入れて押せるものとしてお手軽だったからでしょう。

 

ボールみたいに、無いからできませんという言い訳できないようになっているし、結構安定して挟みやすいですから。

 

ですから、ペットボトル体操だからと言って、ペットボトルでやらなければいけないかというと、そうではなくて、家にあるものでとりあえずやってみましょう。

 

ボールやクッションなどと比べてどれが一番効果的?というのは、不明ですがどれもある程度効果があるはずです。

 

さあ、言い訳できませんよ?というわけで、エクササイズを始めてみてはいかがですか?


 
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