ボールを使った尿もれ体操で簡単に楽しく対策を♪

 

尿もれ体操にもいろいろ種類がありますが、今回はバランスボールや小さめのゴムボールを使った尿もれ体操を紹介します。

 

基本的に、尿もれ体操は、尿道のしまりに関係ある筋肉を鍛えることになります。

 

その筋肉はももの内側の筋肉、腹筋、背筋などとつながっていますので、このあたりにを意識しておくと効果を感じやすいです。

 

バランスボールや小さいボールを使ったエクササイズは、テレビを見ながらでもやることができますので、簡単だし長く続けやすい体操です。

 

 

骨盤底筋群をバランスボールで整えるトレーニング

 

きゃー！コーチがイケメン☆

 

 

基本姿勢

 

 

 

ボールの前後運動で尿漏れ対策

 

 

※お腹にしわがよるようにボールを前に動かすのがポイント

 

 

ボールの横運動で尿もれ対策

 

 

 

 

前後左右の動きで尿もれ対策

 

 

 

以上のトレーニングを回数を決めて、毎日続けるといいみたいです。

 

2か月が目安になりますので、がんばっていきましょう！

 

 

気になる尿もれに！骨盤底筋コース

 

座ったままで簡単にできる、ボールを使った尿も体操が動画の後半に出てきます。

 

先生優しそう〜。

 

 

用意するもの

 

椅子・バレーボールくらいの柔らかいボールもしくはクッション

 

 

座ったままできる、ボール尿もれ体操のやり方

 

 

※内ももを意識してやると効果アップ！

 

※息は締めるときに吐いて、ゆるめるときに吸います。

 

 

 

骨盤底筋を鍛える体操

 

信じられない！座るだけで対策できる！？

 

小さいボールを使ったトレーニングのやり方

 

 

以上！

 

 

バランスを取りながら座ることで、自然と骨盤底筋が鍛えられるそうです。

 

仕事場でこれやったら変態かと思われそうですが、家で簡単にできておすすめです。