女性ランナーの悩みの種 マラソン中の尿漏れ対策や予防をまとめました♪

MENU

 

マラソンを楽しむ女性ランナーの中には尿漏れに悩む方もいるのではないでしょうか。

 

走っている時に出てしまうのは困るものですし、マラソンにも集中しにくくなってしまいます。

 

やはり気持ち良く走ることができた方が良いものですが、そのためにはどのような対策が有効なのでしょう。

 

今回は女性ランナーのための尿漏れ対策をまとめましたので参考にしていただければと思います。

 


尿もれパッドやエクササイズでマラソン対策を

 

手軽にできる対策としては尿漏れパッドを使用することです。

 

ある程度の量ならばカバーすることができますし、また物理的に守られている安心感もあります。

 

あまり膀胱に意識が向きすぎてしまうのも良くありませんので、気持ちを紛らわせるという意味でも使ってみる価値があると言えます。

 

 

尿漏れの原因になっている筋肉を強化するのもおすすめです。

 

そもそもなぜ尿漏れをするのかと言えば骨盤底筋と呼ばれる筋肉のゆるみが原因になっていることがあります。

 

この筋肉が弱ってくると尿道も緩んで尿漏れをしやすくなってしまうのです。

 

若い女性の場合でも筋肉が劣化して尿漏れを発生させることもあり、そしてほとんどの場合は筋肉の衰えが原因になっているとも言われています。

 

ですからエクササイズなどを行い筋肉を強化することによって改善ができることもあるのです。

 

なおエクササイズの効果は2ヶ月くらい続けると体感できると言われていますので、しばらく継続してみることが大切です。


女性ランナーには尿もれサプリも効果に期待!

 

尿漏れに良いとされるサプリメントを活用してみるのも良いかもしれません。

 

例えば有効成分のひとつにペポカボチャという薬用ハーブが挙げられますが、膀胱の出口をきゅっと締めてくれる働きに期待ができます。

 

また、骨盤底筋を柔らかくする働きもあると言われています。

 

エクササイズにプラスして摂取することで効果をアップさせることができますので、筋肉を強化する際にもサポートとして活用してみるのが良いでしょう。

 

なお運動をあまりする習慣がなかった人の場合、筋肉が固くなってしまっていることがあります。

 

その場合、いくらエクササイズをしても効果が出にくくなってしまいますので、サプリメントで筋肉を柔らかくして運動効果が出やすくする工夫が大切です。

 


尿もれサプリも結構いいですよ。管理人が実際に使ったおすすめを紹介中♪

関連ページ

ランニング中の尿もれを何とかしたい!運動中の尿もれ対策
健康のために運動を始めたいのに尿もれが原因でできない。。。いつかはマラソンにチャレンジしたいって思っていたのに、尿もれで走れないなんて、悲しいですよね。でも、きちんと対策すれば、尿もれも改善しますし、運動だってできるように。
尿もれでランニングができないなら、ウォーキングで尿もれ改善を!
尿もれが原因でランニングができない女性が増えているそうです。尿もれは筋肉の衰えからくるのに、好きな運動もできないなんて。。。それなら、ウォーキングで尿もれ改善をしてみてはどうですか?改善すればランニングを始めることだってできるはずです。
ランニング中に尿もれする理由と対策・改善策まとめ
ランニング中に尿もれして困っていませんか?尿もれは女性に多い病気ですが、普段は大丈夫でも走ったりマラソンしたりすると尿もれする人も多いです。ここでは、ランニング中の尿もれの原因と解決法をまとめました。簡単にできる対策もありますので参考にしてください♪
ランニング中の尿もれをほっておいてはいけない理由
ランニング中の尿もれで困っている女性は結構いるようです。たいてい、尿もれパッドや尿もれパンツで何とかしのいでいるようですが、その場しのぎの対策では将来もっとひどくなってしまう可能性も!?尿もれをほっておいてはいけない理由と改善の方法をまとめました。
ウォーキング中の尿意や尿もれってどう対処すればいいの?
ウォーキングが趣味でよく歩くという女性も多いですよね。でも、そんなウォーキングの時でさえ急な尿意や知らないうちに尿もれがあるなんて、困りますよね。ウォーキング中の尿もれ対策についてまとめましたので参考にして下さい。
走ると尿もれするのはなぜ?腹圧性尿失禁と対策
子どもを追いかけようとしたら尿もれ、信号が変わりそうだからちょっと走ったら尿もれ、バスが来たから走ったら尿もれ。。。走ると尿もれする女性は多いのです。今回は、その原因と腹圧性尿失禁についてまとめました。
ランニング中に尿漏れするとアンモニア臭が。。。心配な人の対策
ランニング中に尿もれしてしまい、続けて走っていたらなんとアンモニア臭が。。。これは、周りの人にも臭ってしまうのでなんとか対策をしないと。では、どんな解決策があるでしょうか?服にしみさせない工夫と尿もれを根本から治す努力が必要です。