女性の尿漏れ ウォーキングで治る?ほかにお勧めのエクササイズは?

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尿漏れパッドをつけるのもコストがかかるし忘れることも

 

女性の尿漏れは出産を経験すると増加すると言う傾向にあります。

 

その主な原因として、骨盤底筋が出産により緩んでしまうと言うことが挙げられます。

 

そのため自分の意志とは無関係に、くしゃみや咳などで下腹部に力が入った時などに漏れてしまうのです。

 

しかし、いつどこで尿漏れが起こるかは本人も予測が出来ません。

 

そのため外出時には尿漏れライナーを使うと言った工夫が必要になります。

 

しかし、時には着けることをうっかりと忘れてしまったり、コストが掛かると言ったデメリットがあります。

 


ウォーキングで女性の尿漏れを改善してみよう

 

そこで、このような尿漏れを手軽にウォーキングで改善させると言う方法があります。

 

骨盤底筋の緩みにより尿漏れが起こるため、そこを鍛えるように意識をしてウォーキングをすると良いです。

 

つまり、しっかりと骨盤を動かすように正しい歩き方でウォーキングをする必要があります。

 

 

 

その方法は、

 

 

まず腰骨から頭までの姿勢をただし、真っ直ぐに保つようにします。

 

そして足の付け根から前に踏み出すようにし、かかとから地面に着けるようにします。

 

 

 

この歩き方を繰り返すことで、骨盤周辺の筋肉が使われるようになり骨盤底筋が引き締まって骨盤が正しい位置に納まるようになります。

 

それによって尿漏れを減らしたり無くすことが出来ます。

 

さらにボディバランスが整えられるので、ダイエットになると言う一石二鳥のメリットもあります。

 


他のエクササイズでも尿漏れ改善

 

その他にも、室内のちょっとしたスペースで簡単に行うことが出来る骨盤底筋エクササイズも効果があります。

 

これは床に寝て膝を曲げリラックスした状態で骨盤を上へ引き上げるようにしていきます。

 

15秒ほど骨盤底筋を引き締めるようにした後は、元の状態に戻し45秒程度リラックスさせます。

 

これを交互に繰り返し10回程行うようにします。

 

この他にも壁に寄り掛かった姿勢や椅子に座った状態で行っても同様の効果を得ることが出来ます。

 

 

さらに、ヨガも骨盤底筋の引き締めには効果があるためヨガ教室に通うこともおすすめです。


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