エクササイズ・体操で尿漏れを改善

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女性の尿もれには尿もれ体操

 

下半身の悩みは尽きないものですが、中でもいい加減にしてと言いたくなるほど困るのが、尿漏れではないでしょうか。

 

下着が汚れ、匂いが周囲に漏れてしまうために辛いのが尿もれ。

 

女性は出産が原因で骨盤が開いてしまい、尿漏れになりやすいとも言われます。

 

そんなことにならないための必須の対策が、「尿もれ体操」です。

 

すでに始まってしまっている方も将来そうならないための予防にもいいと言われています。まずは始めることが第一歩になります。


女性のための尿もれ体操とは?

 

女性のための尿もれ体操は色んなやり方がありますから、自分がやってみてこれなら続けられそうだと思えるものを継続してやるようにしましょう。

 

継続することで原因となっている骨盤底筋を鍛えることが出来ます。

 

 

 

まず簡単で家でもすぐに出来るのがこういう方法。

 

2?のペットボトルに水を入れて、それを肩幅に開いた太ももで挟み込みましょう。

 

その体勢を5秒間キープ。

 

それを一日に10回から20回してください。

 

 

 

まだ尿もれにはなっていないけれど、将来のことを考えてエクササイズで予防しておきたいという方にも有効です。

 

まだ尿もれをしていない人なら5回ほどでも大丈夫ですから、朝や晩にと時間を決めてやりだしてみましょう。

 

効果が感じられるまで2,3ヶ月ほどかかると思って焦らずにやることです。

 

※関連 尿もれの改善 エクササイズや体操記事一覧へ


尿もれ体操は筋トレの代わりになる?

 

では、尿もれ体操は筋トレの代わりになるのでしょうか。

 

尿漏れの原因は筋力の低下や精神的なもの、加齢による膀胱の変化など色々ありますが、最大の原因であるのは骨盤底筋の衰えです。

 

それを鍛えることで尿漏れの防止や予防につとめるのですから、筋トレだということが出来ます。

 

ヨガやピラティスのようにゆっくりした動きで体の内側の筋肉、インナーマッスルを鍛えることで漏れは止まることがわかっていますから、コアな部分の筋肉を強化することが大切なのだとわかります。

 

ゆるんでしまった筋力では締めるときに締め、開けるときに開けるという行為がしにくくなるのです。

 

それをしっかりと出来るようになれば、尿もれもなくなるというわけです。


尿もれ体操は女性にこんな効果も

 

尿もれ体操はインナーマッスルを鍛えるということがわかりました。

 

それを続けることで、女性にうれしい効果が尿もれ防止以外にもあることがわかっています。

 

例えば女性ホルモンの分泌が促されますので、肌や髪が生き生きとし、便秘や冷えの解消も期待出来ます。

 

すると更に体は内側からも綺麗になっていくのです。現在尿もれで困っていなくても、インナーマッスルを鍛える尿もれ体操をしていればいいことがたくさんあるということですね。


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