尿もれ体操が簡単にどこでもできる!女性のお手軽エクササイズを紹介!

MENU

女性の尿もれ改善に効果的な骨盤底筋体操

 

年齢を重ねることから来るからだの衰えは誰にでも訪れます。

 

足腰が弱ってきて外出が苦痛になることもあります。

 

中でも困った問題が尿もれ です。

 

まだまだ、足腰は丈夫なのに多くの女性がこの問題で外出をためらうようになって来ています。

 

実は、筋力の衰えなどからこの問題が起こります。

 

骨盤底筋の衰えが尿を溜め続けることを困難にしているのです。

 

でもそんなに深刻になることもありません。

 

筋力は運動や体操を毎日続けることで回復させることが比較的容易に行えます。


基本の尿もれ体操はこんな風にやります

 

筋力をつけたい方には、日常的に体を動かすことがとても重要です。

 

尿もれを防止したり予防するためには骨盤底筋という部分を鍛えると効果的です。

 

この骨盤底筋を鍛える尿もれ体操のやり方はとても簡単で、寝転がれる畳一畳程度の水平なスペースがあればどこでもできるのです。

 

また、特殊な道具を使わないのでコストパフォーマンスに優れています。

 

 

最初は、仰向けになって尿道や肛門に軽く力を入れたり抜いたりを2から3回繰り返します。

 

徐々に体が慣れてきたら少し力を入れてみましょう。

 

ぎゅっと力を入れて2から3秒間維持します。

 

これを3回程度繰り返したら終了です。

 

更に、慣れてきたら時間や回数を自分のペースに合わせて増やしていきましょう。

 

これだけで尿もれの改善効果が期待できます。


ボールやペットボトルを使った簡単な尿もれ体操

 

尿もれ体操は女性の尿もれに効果があることで最近のネットニュースなどでも良く取扱われています。

 

道具も使わなくてどこでも出来る体操であり、お金をあまりかけなくても効果があることが人気の秘密です。

 

 

その他にも、簡単な道具を使ったストレッチ体操もあります。

 

道具といっても、どこの家にもあるようなもので大丈夫です。

 

その道具はテニスボールです。

 

自宅に無いようでしたら100円ショップでも手に入りますし、もし入手が困難なようでしたら空のペットボトルでも代用できます。

 

やり方は、非常に簡単です。

 

テニスボールを恥骨と尾てい骨の真ん中に置いて体重をかけて骨盤底筋をほぐすのです。

 

尿もれのある人は骨盤底筋が固くなっていることが原因でもありますので、これをボールやペットボトルを使って柔らかくほぐすのです。


尿もれ体操は毎日少しずつ続けることが大切、いつまでもスッキリした毎日を送りましょう

 

尿もれ体操にはには道具を使わないものやテニスボールと言った簡単な道具を使うものまであります。

 

やり方は非常に簡単なので、効果が出るまで続けることは極めて簡単です。

 

朝晩や会社の休憩時間にも体操は出来ますので尿もれで悩んでいる人はぜひ続けてみてはいかがでしょうか。

 

もちろん、効果の現れるまでの期間には個人差がありますので焦らず気長に続けることが重要です。

 

また、体調に悪影響が出ることも考えられますのでその場合は中止して様子を見たり、場合によっては医師に相談しましょう。


関連ページ

尿もれ体操をペットボトルで簡単に。西村知美もやっている?
サタデープラスで紹介された尿もれ体操を紹介します。西村知美さんが尿もれを告白し、ペットボトルを使った体操を教えてもらっていました。ペットボトルはどこでも手に入りますし、やり方も簡単。2か月続ければ変化が感じられると思いますよ。
骨盤の下を狭くするストレッチで尿もれを改善できそう!
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
女性の尿もれにも効果があるヒップアップエクササイズ
女性の尿もれを改善するにはエクササイズが欠かせません。でも、せっかくならヒップアップもできちゃうエクササイズなんてどうでしょう?尿もれに効果あり、お尻もプリッとあがってきちゃうなんともおいしいエクササイズの紹介です。
女性の尿もれ、エクササイズはめんどくさい?ストレッチで対策なんてのもありですよ
トイレの悩み対策にはトレーニングが必要ですが、めんどくさくて始められない女性も多いようです。それならば、簡単な骨盤底筋ストレッチから始めていきませんか?今回は、ストレッチを中心とした、簡単にできる対策をまとめました。
女性の尿もれにピラティスが効果大?その理由と実際に改善した人の声
尿もれにはピラティスが効果があると言われています。その理由はインナーマッスルを鍛えるピラティスは骨盤底筋を鍛えるのにいいからです。20代の女性はスポーツジムに通っている人も多いのでは?ピラティスで尿もれ改善も考えてみてはどうでしょう?
骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ
尿もれの原因の一つに、骨盤底筋があります。これが弱ったり緩んだりすると咳やくしゃみの尿もれになるんですね。今回は、この骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ方法を紹介します。ちなみに、骨盤底筋を鍛えるとダイエット効果もあるんだそうですよ。
テレビ見ながら自力で尿もれ改善!簡単な尿もれ体操
咳やくしゃみの尿もれは、エクササイズで自力で改善できます。でも、毎日トレーニングって面倒だし続かないんですよね。そこで、テレビを見ながらできるとっても簡単な尿もれ体操を紹介します!
腹筋運動は尿もれには効果ない?尿漏れで悩む女性へのアドバイス
産後のダイエットに、尿もれ対策に腹筋運動をされている人いませんか?実は、腹筋運動は尿もれにあまり効果はないだけでなく、尿もれがある人が腹筋すると尿もれしてしまうこともあります。腹筋よりも尿もれに効果的なエクササイズ、エクササイズ嫌いな女性にできる対策を紹介しています。
女性の尿漏れ ウォーキングで治る?ほかにお勧めのエクササイズは?
尿漏れパッドで対策しているとはいえ、できることなら尿漏れそのものを改善していけたらいいですよね。今回の記事では、ウォーキングで尿漏れを改善させる方法をまとめました。またウォーイング以外でも女性の尿漏れに効果的なエクササイズを紹介しています。
女性の尿漏れは縄跳びで治すことができる?縄跳びは骨盤底筋を鍛えられる?
尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
縄跳びで骨盤底筋を鍛えて女性の尿もれを改善しよう!
縄跳びで尿もれするのに、縄跳びで尿もれが改善できるって本当!?尿もれする女性にとって、ジャンプするなどもってのほか!だと思っていたのですが、実は縄跳びで骨盤底筋も鍛えることができるそうで、尿もれが治ったっていう人もいます。今回は、縄跳びで尿もれが改善する理由やその方法、注意点なんかをまとめました。
走ると尿もれする女性は何の運動をしたらいいの?
尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
尿もれ体操は女性にどんな効果が?筋トレの代わりになる?
女性の尿もれ ちょいモレを防ぐエクササイズ
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿もれ体操高齢者でもできる簡単エクササイズ。
年齢と共に筋肉が衰えて尿漏れが起こる女性のためのエクササイズについてまとめました。筋肉はどうしても弱っていくものですが、適度なエクササイズやトレーニングで筋力を保つことは可能です。簡単なエクササイズを続けて、いつまでもスッキリな毎日を送れたらいいですね。
家でできる尿漏れ体操で尿漏れを改善する
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿漏れを治す骨盤底筋エクササイズを教えてくれる教室やクラスがあった!
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
女性でも簡単 尿もれ対策になる運動
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿もれに悩む女性のための簡単にできる筋トレ
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
ヨガって尿漏れに効くの?ピラティスやヨガで尿漏れを治す方法とは?
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
簡単な尿もれ体操はテレビを見ながらでもできる!その方法とは?
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿もれが進むとエクササイズで改善する割合6割?急いで体操を始めよう!!
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
一番簡単な尿もれエクササイズはこれ!若い時から始めて快適な老後を
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿もれがヨガで治った?!女性の尿もれに効くポーズも紹介
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿もれになる前に防止しよう!女性の尿もれを防ぐ体操や運動はこれ
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
尿もれもダイエットも両方できる簡単エクササイズがあった!
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
ヒップアップにも?尿もれが気になる女性のための筋トレ
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
骨盤底筋エクササイズと骨盤底筋を刺激するつぼ
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
エクササイズで治る尿もれはこのタイプ。原因がわかれば対策しやすいでしょ?
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
咳で尿もれする女性はエクササイズで改善します!こんな体操がおすすめ。
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。
女性の尿もれ対策にピラティスって本当に効果があるの?
尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある!と思い、このサイトを運営しています。