尿もれ体操が簡単にどこでもできる!女性のお手軽エクササイズを紹介!

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女性の尿もれ改善に効果的な骨盤底筋体操

 

年齢を重ねることから来るからだの衰えは誰にでも訪れます。

 

足腰が弱ってきて外出が苦痛になることもあります。

 

中でも困った問題が尿もれ です。

 

まだまだ、足腰は丈夫なのに多くの女性がこの問題で外出をためらうようになって来ています。

 

実は、筋力の衰えなどからこの問題が起こります。

 

骨盤底筋の衰えが尿を溜め続けることを困難にしているのです。

 

でもそんなに深刻になることもありません。

 

筋力は運動や体操を毎日続けることで回復させることが比較的容易に行えます。


基本の尿もれ体操はこんな風にやります

 

筋力をつけたい方には、日常的に体を動かすことがとても重要です。

 

尿もれを防止したり予防するためには骨盤底筋という部分を鍛えると効果的です。

 

この骨盤底筋を鍛える尿もれ体操のやり方はとても簡単で、寝転がれる畳一畳程度の水平なスペースがあればどこでもできるのです。

 

また、特殊な道具を使わないのでコストパフォーマンスに優れています。

 

 

最初は、仰向けになって尿道や肛門に軽く力を入れたり抜いたりを2から3回繰り返します。

 

徐々に体が慣れてきたら少し力を入れてみましょう。

 

ぎゅっと力を入れて2から3秒間維持します。

 

これを3回程度繰り返したら終了です。

 

更に、慣れてきたら時間や回数を自分のペースに合わせて増やしていきましょう。

 

これだけで尿もれの改善効果が期待できます。


ボールやペットボトルを使った簡単な尿もれ体操

 

尿もれ体操は女性の尿もれに効果があることで最近のネットニュースなどでも良く取扱われています。

 

道具も使わなくてどこでも出来る体操であり、お金をあまりかけなくても効果があることが人気の秘密です。

 

 

その他にも、簡単な道具を使ったストレッチ体操もあります。

 

道具といっても、どこの家にもあるようなもので大丈夫です。

 

その道具はテニスボールです。

 

自宅に無いようでしたら100円ショップでも手に入りますし、もし入手が困難なようでしたら空のペットボトルでも代用できます。

 

やり方は、非常に簡単です。

 

テニスボールを恥骨と尾てい骨の真ん中に置いて体重をかけて骨盤底筋をほぐすのです。

 

尿もれのある人は骨盤底筋が固くなっていることが原因でもありますので、これをボールやペットボトルを使って柔らかくほぐすのです。


尿もれ体操は毎日少しずつ続けることが大切、いつまでもスッキリした毎日を送りましょう

 

尿もれ体操にはには道具を使わないものやテニスボールと言った簡単な道具を使うものまであります。

 

やり方は非常に簡単なので、効果が出るまで続けることは極めて簡単です。

 

朝晩や会社の休憩時間にも体操は出来ますので尿もれで悩んでいる人はぜひ続けてみてはいかがでしょうか。

 

もちろん、効果の現れるまでの期間には個人差がありますので焦らず気長に続けることが重要です。

 

また、体調に悪影響が出ることも考えられますのでその場合は中止して様子を見たり、場合によっては医師に相談しましょう。


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