エクササイズ・体操で尿漏れを改善

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尿もれを骨盤底筋で予防する

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咳やくしゃみの尿もれは、骨盤底筋の衰えや緩みが原因と言われています。

 

ということは、骨盤底筋を鍛える運動をすることで尿もれを防ぐことができるんですね。

 

今回は、骨盤底筋を鍛える運動を紹介しますので、参考にして尿もれ改善、予防に役立ててください♪

 

 

 

骨盤の下には骨盤底筋という筋肉があり、尿道を支える役割を担っています。

 

ところが、何かの原因があるとこの骨盤底筋が弱ってしまい、尿道を締める力がゆるくなってしまい、尿もれという症状を引き起こしてしまうのです。

 

骨盤底筋は妊娠や出産、便秘、肥満や加齢などによってゆるんでしまいます。

 

そのため尿もれに悩む女性は3人から4人に1人もいると言われています。

 

 

もしも尿もれを感じるようになったら放置しておいても良くなることはあまり期待できません。

 

できるだけ早い段階で尿もれを防ぐ運動をして、重症化しないようにしたいものです。


 

骨盤底筋を鍛える運動のやり方

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尿もれを防ぐ運動は、肛門や尿道のあたりを締めたりゆるめたりする動きが効果的です。

 

 

仰向けに寝転んで行う運動は初心者にもやりやすく、寝る前などにできるため習慣にしやすいのでおすすめです。

 

 

 

 

仰向けに寝たら、お腹や背中の力を抜きます。

 

足を肩幅に開いて膝を軽く立て、その姿勢のまま肛門と尿道のあたりを締めます。

 

5秒数えたら力をゆるめます。この動作を5回から10回繰り返します。

 

 

 

慣れてきたらこの動作を立った状態で行ったり、座った状態で行ったりすることもできます。

 

いずれの場合も力を入れるのは肛門・尿道のあたりという点が重要です。

 

お腹や足など、他の部分はできるだけ力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。

 

もちろん、効果を出したいからと必要以上に何回もやることは逆効果です。

 

一度にまとめて何回もやるのではなく、毎日欠かさず続けるようにしましょう。

 

正しい方法の運動を毎日続けて尿もれを防ぐようにしたいですね。


 

骨盤底筋トレーニングはダイエットにも

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この骨盤底筋運動をやってみるとわかると思いますが、結構お腹にも効きます。

 

また、尿もれ対策でなくても、骨盤底筋を鍛えるとスタイルがよくなるということで、いろいろなダイエット法やスタイルアップの方法として紹介されていることもあります。

 

骨盤底筋は、内ももや腹筋、背筋ともつながっていて、体の体幹になりますので、鍛えると体にとっていいことずくめ。

 

骨盤底筋を鍛えると、下がっていた内臓がひっぱりあげられるので、これまで圧迫していたものがなくなり、便秘が治ったり、下半身の冷えが改善したりすることもあるそうですよ。

 

毎日トレーニングを続けることは、ちょっとめんどうくさいなぁと思ってしまいますが、尿もれとともにスタイルアップにもなると思って、やってみることをお勧めします。


 
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