尿もれ体操をお手軽簡単にするならペットボトルで
以前、サタデープラスという番組で尿もれが特集されました。
その時に、タレントの西村知美さんが尿もれであることを発表し、
尿もれの原因や改善法を紹介していました。
番組の中で、ものすごくお手軽で簡単な尿もれ体操をやっていましたので、
今あるもので今日から始めたいならペットボトルを使ったエクササイズがおすすめです。
立ってやるペットボトル体操
サタデープラスで紹介されていたペットボトルを使った尿もれ体操です。
用意するもの
2リットルのペットボトル
水を入れておきます。
※力が弱い人は、水を入れない、小さいペットボトルでやるなど調整してみてください。
ペットボトル尿もれ体操のやり方
・足を肩幅に開いて立ちます。
・ペットボトルをももの内側に挟みます。
・ペットボトルを押すようにももを締めます。
・5秒間閉めたままキープ
・緩めます。
以上を10〜20回
※尿道や肛門を締めるような感じでやるとより効果を感じられるそうですよ！
効果が感じられるのに2か月かかると言われています。
こつこつ続けましょう。
まだ尿もれのない人は、一日5〜6回でもいいそうなのでやってみては？
ペットボトル尿もれ体操は座ってもできます
介護予防運動（04）「ペットボトルばさみ」 【O脚改善内転筋運動】
介護って書いてありますけど、若い人の尿もれにも使えるそう。
準備するもの
2リットルのペットボトル
空でいいそうですが、水を入れると◎。
若い人は水入れてもいけるのでは？
座ってできるペットボトル尿もれ体操
・椅子やベッドなどに座ります。
・ペットボトルをももの内側にはさみます。
・ボコッと音が鳴るまで力を入れて締めます。（空の場合）
・緩めます。
以上を10回繰り返します。慣れてきたら、回数を増やしましょう。
立ってても、座っていてもできる、ペットボトル体操は今日からでも始められますね。
テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、ながら体操できますので、がんばって2か月続けてみましょう。
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