尿もれ体操をペットボトルで簡単に。西村知美もやっている?

MENU

尿もれ体操をお手軽簡単にするならペットボトルで

尿漏れ,体操,ペットボトル

 

以前、サタデープラスという番組で尿もれが特集されました。

 

その時に、タレントの西村知美さんが尿もれであることを発表し、

 

尿もれの原因や改善法を紹介していました。

 

番組の中で、ものすごくお手軽で簡単な尿もれ体操をやっていましたので、

 

今あるもので今日から始めたいならペットボトルを使ったエクササイズがおすすめです。


 

立ってやるペットボトル体操

 

サタデープラスで紹介されていたペットボトルを使った尿もれ体操です。

 

 

用意するもの

 

2リットルのペットボトル

 

水を入れておきます。

 

※力が弱い人は、水を入れない、小さいペットボトルでやるなど調整してみてください。

 

 

ペットボトル尿もれ体操のやり方

 

・足を肩幅に開いて立ちます。

 

・ペットボトルをももの内側に挟みます。

 

・ペットボトルを押すようにももを締めます。

 

・5秒間閉めたままキープ

 

・緩めます。

 

以上を10〜20回

 

 

※尿道や肛門を締めるような感じでやると効果大!

 

効果が出るのに2か月かかると言われています。

 

こつこつ続けましょう。

 

まだ尿もれのない人は、一日5〜6回でも予防になります。

 

また、この体操は足やせやO脚の改善にもなっちゃいます。

 

ペットボトル尿もれ体操は座ってもできます

 

 

介護予防運動(04)「ペットボトルばさみ」 【O脚改善内転筋運動】

 

介護って書いてありますけど、若い人の尿もれの改善にもももちろんOK

 

O脚も改善するそうですよ♪

 

 

準備するもの

 

2リットルのペットボトル

 

空でいいそうですが、水を入れるとより効果が高いと思います。

 

若い人は水入れてもいけるのでは?

 

 

座ってできるペットボトル尿もれ体操

 

・椅子やベッドなどに座ります。

 

・ペットボトルをももの内側にはさみます。

 

・ボコッと音が鳴るまで力を入れて締めます。(空の場合)

 

・緩めます。

 

以上を10回繰り返します。慣れてきたら、回数を増やしましょう。

 

 

立ってても、座っていてもできる、ペットボトル体操は今日からでも始められますね。

 

テレビを見ながら、歯を磨きながらなど、ながら体操できますので、がんばって2か月続けてみましょう。

 

 
尿もれサプリも結構いいですよ。管理人が実際に使ったおすすめを紹介中♪

関連ページ

女性の尿もれにも効果があるヒップアップエクササイズ
女性の尿もれを改善するにはエクササイズが欠かせません。でも、せっかくならヒップアップもできちゃうエクササイズなんてどうでしょう?尿もれに効果あり、お尻もプリッとあがってきちゃうなんともおいしいエクササイズの紹介です。
女性の尿もれ、エクササイズはめんどくさい?ストレッチで改善もありですよ
尿もれ改善するのにはトレーニングが必要ですが、めんどくさくて始められない女性も多いようです。それならば、簡単な骨盤底筋ストレッチから始めて尿もれ改善をしていきませんか?今回は、ストレッチを中心とした尿もれ改善対策をまとめてみました。
女性の尿もれにピラティスが効果大?その理由と実際に改善した人の声
尿もれにはピラティスが効果があると言われています。その理由はインナーマッスルを鍛えるピラティスは骨盤底筋を鍛えるのにいいからです。20代の女性はスポーツジムに通っている人も多いのでは?ピラティスで尿もれ改善も考えてみてはどうでしょう?
骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ
尿もれの原因の一つに、骨盤底筋があります。これが弱ったり緩んだりすると咳やくしゃみの尿もれになるんですね。今回は、この骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ方法を紹介します。ちなみに、骨盤底筋を鍛えるとダイエット効果もあるんだそうですよ。
テレビ見ながら自力で尿もれ改善!簡単な尿もれ体操
咳やくしゃみの尿もれは、エクササイズで自力で改善できます。でも、毎日トレーニングって面倒だし続かないんですよね。そこで、テレビを見ながらできるとっても簡単な尿もれ体操を紹介します!
腹筋運動は尿もれには効果ない?尿漏れで悩む女性へのアドバイス
産後のダイエットに、尿もれ対策に腹筋運動をされている人いませんか?実は、腹筋運動は尿もれにあまり効果はないだけでなく、尿もれがある人が腹筋すると尿もれしてしまうこともあります。腹筋よりも尿もれに効果的なエクササイズ、エクササイズ嫌いな女性にできる対策を紹介しています。
女性の尿漏れ ウォーキングで治る?ほかにお勧めのエクササイズは?
尿漏れパッドで対策しているとはいえ、できることなら尿漏れそのものを改善していけたらいいですよね。今回の記事では、ウォーキングで尿漏れを改善させる方法をまとめました。またウォーイング以外でも女性の尿漏れに効果的なエクササイズを紹介しています。
女性の尿漏れは縄跳びで治すことができる?縄跳びは骨盤底筋を鍛えられる?
尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
走ると尿もれする女性は何の運動をしたらいいの?
尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
尿もれ体操は女性にどんな効果が?筋トレの代わりになる?
尿もれ体操が簡単にどこでもできる!女性のお手軽エクササイズを紹介!
女性の尿もれ改善には、骨盤底筋を鍛えることが欠かせません。いろいろな体操やエクササイズ、ストレッチがありますが、今回は簡単な尿もれ体操を紹介します。テニスボールを使って、意識しやすい体操も。
尿もれ体操高齢者でもできる簡単エクササイズ。
年齢と共に筋肉が衰えて尿漏れが起こる女性のためのエクササイズについてまとめました。筋肉はどうしても弱っていくものですが、適度なエクササイズやトレーニングで筋力を保つことは可能です。簡単なエクササイズを続けて、いつまでもスッキリな毎日を送れたらいいですね。