ヒップアップにも？尿もれが気になる女性のための筋トレ
尿もれにもヒップアップにも効く筋トレ
尿もれを予防したり改善するエクササイズはいろいろありますが、
一石二鳥の効果があるのがヒップリフトです。
普通のエクササイズよりも強度が高いですが、その分お尻やおまたがぎゅっとしまり、
さらにお尻の筋肉も鍛えられるのでオススメです。
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筋トレのやり方
- まず仰向けに寝転がり、足を肩幅に開いて足の裏と足首が90度になるように床につけて膝を立てます。
- そして骨盤にあるスムージーを吸い上げるようなイメージで締めて息を吐き、ゆっくりと吸いながらお尻を浮かせていきます。
- 首から膝頭までが斜め一直線になるように引き上げ、腰がゆるいアーチを描くように、肩甲骨も床から離してください。
- この姿勢を保ったまま3呼吸繰り返したら、息を吐きながらゆっくりと元の体勢に戻します。
- 一度筋肉を緩めたら、また尿道のあたりに力を入れてお腹をぐっと引き上げます。
以上のエクササイズを5回から10回行いましょう。
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注意点としては、腰を上げるときは必ず穴に力を入れること、
腰を反り過ぎないようにすることです。
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このエクササイズを続けると、筋力がアップするので尿もれも気にならなくなりますし、
同時にヒップアップもできます。
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もう少し簡単にできる筋トレ
もし腰に痛みがある場合は、無理をするとさらに悪化させてしまうことがあるので、
寝たまま行えるエクササイズにしましょう。
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もうちょっと簡単な筋トレのやり方
- 仰向けになって膝を曲げたら、お腹にビー玉を乗せたイメージで、そのビー玉を手前に転がすような感じで軽く腰をあげましょう。この時、腰は無理に深く曲げなくていいので、尿道のあたりにぎゅっと力を入れてください。
- 次にビー玉を足の方に転がすように骨盤を後傾さます。
このようなエクササイズを10回、毎日行うと尿もれ防止とヒップアップに役立ちます。
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※合わせて読みたい記事
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