尿もれが進むとエクササイズで改善する割合6割？急いで体操を始めよう！！
日経Goodayというサイトの記事を読んだのですが、女性の尿もれに関する驚愕の事実を知ってしまいました！
?
?
だいたい、咳やくしゃみで尿もれする場合、エクササイズで8割は改善すると思っていたんですね。
ところが、その記事によると、尿もれが中程度まで進むと（中程度がどのくらいか記述はないですが、日常的に尿もれがあり、量も少量ではなくなってきている、と解釈）改善する割合が6割、7割程度になってしまうそうです。
その改善の割合が減ることを書いた記事ではないのですが、私はもう少し多くの人がエクササイズで改善すると思っていたのです。
6割って少なくないですか？
?
エクササイズで改善できないってなると、残された手段は手術するしかないです。
テープで膀胱を持ち上げる簡単な手術で、最近では日本でもできる病院が増えてきているそうですし、手術した人の満足度は高いようです。
ただ、簡単とはいえ手術ですから、できることならその前に何とかしたいもの。
記事では、少量でも尿もれは尿もれなので、早めに対処するよう勧めています。
?
?
そこで、尿もれに効く体操ですが、その記事で紹介されているのは、骨盤底筋体操。
?
やり方は、仰向けでひざを立て足を肩幅に開いた状態か、四つん這いの状態で体操します。
?
詳しくはこちらのサイトでわかりやすく出ています。
?
?
?
ということで、さっそくやってみました♪
1セットの所要時間約1分半。
①②③とありますが、その違いを感じながら締めるのは難しい。。。
でも、意識すると効いているところが違うような気もします。
リンクにはわかりやすい絵も載っていますのでそちらを見てやると間違えずにできそうです。
?
こちら
?
そして、やってみて③の引き上げるという動きがお腹に効く～！！
これ、お腹痩せもできそうですよ？
?
骨盤底筋はインナーマッスルで動いているか確認することができませんが、本当にできているか確かめるにはお風呂でおまたの穴に指を入れて締まっているか？でわかるそうです。
抵抗ありますが、今日お風呂でやってみます。
お風呂でやる理由は、衛生上の問題ですね。
?
動きの割に効果が実感できそうな体操です。
空いた時間に試してみてはいかがですか？
?
※合わせて読みたい記事
咳で尿もれする女性はエクササイズで改善します！こんな体操がおすすめ。
?
関連ページ
- 尿もれ体操をペットボトルで簡単に。西村知美もやっている？
- サタデープラスで紹介された尿もれ体操を紹介します。西村知美さんが尿もれを告白し、ペットボトルを使った体操を教えてもらっていました。ペットボトルはどこでも手に入りますし、やり方も簡単。2か月続ければ変化が感じられると思いますよ。
- 骨盤の下を狭くするストレッチで尿もれを改善できそう！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 女性の尿もれにも効果があるヒップアップエクササイズ
- 女性の尿もれを改善するにはエクササイズが欠かせません。でも、せっかくならヒップアップもできちゃうエクササイズなんてどうでしょう？尿もれに効果あり、お尻もプリッとあがってきちゃうなんともおいしいエクササイズの紹介です。
- 女性の尿もれ、エクササイズはめんどくさい？ストレッチで対策なんてのもありですよ
- トイレの悩み対策にはトレーニングが必要ですが、めんどくさくて始められない女性も多いようです。それならば、簡単な骨盤底筋ストレッチから始めていきませんか？今回は、ストレッチを中心とした、簡単にできる対策をまとめました。
- 女性の尿もれにピラティスが効果大？その理由と実際に改善した人の声
- 尿もれにはピラティスが効果があると言われています。その理由はインナーマッスルを鍛えるピラティスは骨盤底筋を鍛えるのにいいからです。20代の女性はスポーツジムに通っている人も多いのでは？ピラティスで尿もれ改善も考えてみてはどうでしょう？
- 骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ
- 尿もれの原因の一つに、骨盤底筋があります。これが弱ったり緩んだりすると咳やくしゃみの尿もれになるんですね。今回は、この骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ方法を紹介します。ちなみに、骨盤底筋を鍛えるとダイエット効果もあるんだそうですよ。
- テレビ見ながら自力で尿もれ改善！簡単な尿もれ体操
- 咳やくしゃみの尿もれは、エクササイズで自力で改善できます。でも、毎日トレーニングって面倒だし続かないんですよね。そこで、テレビを見ながらできるとっても簡単な尿もれ体操を紹介します！
- 腹筋運動は尿もれには効果ない？尿漏れで悩む女性へのアドバイス
- 産後のダイエットに、尿もれ対策に腹筋運動をされている人いませんか？実は、腹筋運動は尿もれにあまり効果はないだけでなく、尿もれがある人が腹筋すると尿もれしてしまうこともあります。腹筋よりも尿もれに効果的なエクササイズ、エクササイズ嫌いな女性にできる対策を紹介しています。
- 女性の尿漏れ ウォーキングで治る？ほかにお勧めのエクササイズは？
- 尿漏れパッドで対策しているとはいえ、できることなら尿漏れそのものを改善していけたらいいですよね。今回の記事では、ウォーキングで尿漏れを改善させる方法をまとめました。またウォーイング以外でも女性の尿漏れに効果的なエクササイズを紹介しています。
- 女性の尿漏れは縄跳びで治すことができる？縄跳びは骨盤底筋を鍛えられる？
- 尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
- 縄跳びで骨盤底筋を鍛えて女性の尿もれを改善しよう！
- 縄跳びで尿もれするのに、縄跳びで尿もれが改善できるって本当！？尿もれする女性にとって、ジャンプするなどもってのほか！だと思っていたのですが、実は縄跳びで骨盤底筋も鍛えることができるそうで、尿もれが治ったっていう人もいます。今回は、縄跳びで尿もれが改善する理由やその方法、注意点なんかをまとめました。
- 走ると尿もれする女性は何の運動をしたらいいの？
- 尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
- 尿もれ体操は女性にどんな効果が？筋トレの代わりになる？
- 女性の尿もれ ちょいモレを防ぐエクササイズ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれ体操が簡単にどこでもできる！女性のお手軽エクササイズを紹介！
- 女性の尿もれ改善には、骨盤底筋を鍛えることが欠かせません。いろいろな体操やエクササイズ、ストレッチがありますが、今回は簡単な尿もれ体操を紹介します。テニスボールを使って、意識しやすい体操も。
- 尿もれ体操高齢者でもできる簡単エクササイズ。
- 年齢と共に筋肉が衰えて尿漏れが起こる女性のためのエクササイズについてまとめました。筋肉はどうしても弱っていくものですが、適度なエクササイズやトレーニングで筋力を保つことは可能です。簡単なエクササイズを続けて、いつまでもスッキリな毎日を送れたらいいですね。
- 家でできる尿漏れ体操で尿漏れを改善する
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿漏れを治す骨盤底筋エクササイズを教えてくれる教室やクラスがあった！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 女性でも簡単 尿もれ対策になる運動
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれに悩む女性のための簡単にできる筋トレ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- ヨガって尿漏れに効くの？ピラティスやヨガで尿漏れを治す方法とは？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 簡単な尿もれ体操はテレビを見ながらでもできる！その方法とは？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 一番簡単な尿もれエクササイズはこれ！若い時から始めて快適な老後を
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれがヨガで治った？！女性の尿もれに効くポーズも紹介
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれになる前に防止しよう！女性の尿もれを防ぐ体操や運動はこれ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれもダイエットも両方できる簡単エクササイズがあった！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- ヒップアップにも？尿もれが気になる女性のための筋トレ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 骨盤底筋エクササイズと骨盤底筋を刺激するつぼ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- エクササイズで治る尿もれはこのタイプ。原因がわかれば対策しやすいでしょ？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 咳で尿もれする女性はエクササイズで改善します！こんな体操がおすすめ。
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 女性の尿もれ対策にピラティスって本当に効果があるの？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
