女性でも簡単 尿もれ対策になる運動
40歳を過ぎた女性に多いとされている尿もれ。
ちょっと重い荷物を持ち上げたり、
咳やくしゃみをするだけでも尿もれしてしまうため、
不快な思いをしている女性も多いことでしょう。
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軽い尿もれであれば、運動などの対策をするだけで治ることもあります。
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もしも病院に行く前にまずは自分で対策をしてみたいと思う人は、
尿もれ改善に効果のある運動を続けてみましょう。
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骨盤底筋を鍛えて尿もれ対策
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尿もれ対策の運動としてよく紹介されているのが、骨盤底筋を鍛えるものです。
動いて骨盤底筋を鍛えることで、尿道を締める力をつけようというものです。
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参考までに紹介していきますね。
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骨盤底筋を鍛える運動は、朝晩の2回行うことが理想的です。
- 基本の運動は、1分間のうち10秒間、肛門、おまたの穴、尿動口に力を入れます。
- 残りの50秒は力を抜いてリラックスします。
- この動きを10回繰り返します。
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初めて行う場合は、あおむけに寝る姿勢をおすすめします。
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両膝を軽く立てて行いましょう。
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肩やお腹、足には力を入れないようにするため、
お腹に手を軽く置いて確認しながらやるといいかもしれません。
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慣れてきたら、椅子に深く腰掛け、
背もたれに背中とお尻をピッタリと付けていったり、
机に両手をつき、足を肩幅に開いた姿勢で行ったりしてみましょう。
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この運動を毎日朝晩続けることで骨盤底筋が鍛えられ、
尿もれを少しずつ改善することができます。
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一度にたくさんやるのでは
なく、毎日コツコツと長く続けることが大切です。
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テレビを観ながらでもできるので、ぜひやってみてくださいね。
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※合わせて読みたい記事
咳で尿もれする女性はエクササイズで改善します！こんな体操がおすすめ。
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