尿もれの女性は内転筋が弱っている？内ももスクワットエクササイズで足痩せ効果も

 

尿もれの女性に多いと言われているのが、内転筋、いわゆる内ももの筋肉が弱っている人が多いのだとか。

 

尿もれのチェック項目などを見てみると、座っていると足が開くという項目がありますね。

 

これは、内転筋が弱っていて足をしっかり閉めておけない状態ということなんです。

 

 

 

でも、なんで内転筋と尿もれが関係あるのでしょうか。

 

咳・くしゃみで出るタイプの尿もれは、骨盤底筋という

 

骨盤の底にある筋肉が緩む、あるいは弱ることで起こります。

 

そして、その骨盤底筋というのが、内転筋と繋がっているのです。

 

ということは、内転筋が弱れば骨盤底筋も弱り、

 

骨盤底筋が弱れば内転筋も弱るということになるんですね。

 

 

ですから、内転筋を鍛えるエクササイズをすれば骨盤底筋にも効果がある

 

ということです。

 

 

 

 

内転筋を鍛えるのに一般的なのは、スクワットです。

 

中でも、ワイドスクワットと言って、足を大きく開いてするスクワットで、

 

通常のスクワットよりも内転筋に効きます。

 

上にわかりやすいYoutube動画がありますので参考にしてみてください。

 

 

 

ワイドスクワットのやり方

 

 

 

これを、10回から15回を1セットとして、できれば2、3回やるとより効果的です。

 

このワイドスクワットだけでも尿もれに効果があるようですが、

 

さらにお尻の穴を締める感じで骨盤の中の筋肉を意識すると完璧ででしょう。

 

 

 

いきなりスクワットはちょっと大変。。。

 

という方は、こちらのストレッチ＆トレーニングはどうでしょうか。

 

すごい恰好ですけど、これは普段使っていない筋肉を伸ばせて気持ちがよさそうです。

 

また、3つ目に出てくる寝たままできるボールを使ったトレーニングは、いい尿もれ改善になりそうです。

 

 

 

内転筋ストレッチその１　やり方

 

 

 

 

 

 

内転筋ストレッチその２　やり方

 

 

 

 

 

 

寝たままできるボールを使ったエクササイズのやり方

 

用意するもの：小さいゴムボールまたはクッション

 

 

 

これ、マジ気持ちいいので続けやすいと思いますよ。

 

動画は3分ちょっとですので、きちんとやるためには一度動画見てみてくださいね。

 

きちんとエクササイズの時間が取れないこともあるでしょう。

 

 

そんな時は、普段の姿勢を気をつけることで、内転筋を鍛える、または衰えないようにすることも可能です。

 

普段から両足にしっかり力を入れて、足を締めるようにして立つ、

 

歩く、座ることを心がけましょう。

 

また、あぐら、足を組むといった姿勢は、内転勤をほとんど使いません。

 

よくあぐらをかいたり、足を組んだりする人は控えるようにしてみましょう。

 

 

やってみるとわかりますが、両足をいつもそろえて姿勢よくしておくのって、

 

結構疲れます。

 

でも、周りから見れば姿勢がよくて、スッキリ見えますよ。

 

それで、内転筋も鍛えられ、尿もれの改善にもなるのですから、

 

意識して足を閉じ、姿勢をよくしておいてはいかがでしょう。

 

友達や同僚から、あれ？最近変わった？なんていわれるかもしれません。

 

いつもの楽な生活をちょっと変えたら、人生も変わっちゃうかも？

 

頑張っていきましょう！