マラソンを楽しむ女性ランナーの中には尿漏れに悩む方もいるのではないでしょうか。
走っている時に出てしまうのは困るものですし、マラソンにも集中しにくくなってしまいます。
やはり気持ち良く走ることができた方が良いものですが、そのためにはどのような対策が有効なのでしょう。
今回は女性ランナーのための尿漏れ対策をまとめましたので参考にしていただければと思います。
尿もれパッドやエクササイズでマラソン対策を
手軽にできる対策としては尿漏れパッドを使用することです。
ある程度の量ならばカバーすることができますし、また物理的に守られている安心感もあります。
あまり膀胱に意識が向きすぎてしまうのも良くありませんので、気持ちを紛らわせるという意味でも使ってみる価値があると言えます。
尿漏れの原因になっている筋肉を強化するのもおすすめです。
そもそもなぜ尿漏れをするのかと言えば骨盤底筋と呼ばれる筋肉のゆるみが原因になっていることがあります。
この筋肉が弱ってくると尿道も緩んで尿漏れをしやすくなってしまうのです。
若い女性の場合でも筋肉が劣化して尿漏れを発生させることもあり、そしてほとんどの場合は筋肉の衰えが原因になっているとも言われています。
ですからエクササイズなどを行い筋肉を強化することによって改善ができることもあるのです。
なおエクササイズの効果は２ヶ月くらい続けると体感できると言われていますので、しばらく継続してみることが大切です。
女性ランナーには尿もれサプリも効果に期待！
尿漏れに良いとされるサプリメントを活用してみるのも良いかもしれません。
例えば有効成分のひとつにペポカボチャという薬用ハーブが挙げられますが、膀胱の出口をきゅっと締めてくれる働きに期待ができます。
また、骨盤底筋を柔らかくする働きもあると言われています。
エクササイズにプラスして摂取することで効果をアップさせることができますので、筋肉を強化する際にもサポートとして活用してみるのが良いでしょう。
なお運動をあまりする習慣がなかった人の場合、筋肉が固くなってしまっていることがあります。
その場合、いくらエクササイズをしても効果が出にくくなってしまいますので、サプリメントで筋肉を柔らかくして運動効果が出やすくする工夫が大切です。
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