ランニング中の尿もれを何とかしたい！運動中の尿もれ対策

 

この間、女友達と話していて、

 

尿もれでランニングができない

 

という話になりました。

 

ある一定の速度になったり、

 

距離になったりすると途端にたらたらと。。。。

 

これではもう運動ができない！残された運動は水中のものだけ！なんて話でした。

 

その女性の発想も面白かったですが、

 

私も死ぬ前にいつかマラソンにチャレンジしたいって思っていましたし、

 

尿もれが人生の豊かさを壊していくのは間違いない事実です。

 

しかも、健康のために運動をしたいのに尿もれが気になってできないなんて本末転倒！

 

なんとか尿もれを改善して、何の心配もなく走れるようになれないものでしょうか。

 

 

女性に多い尿もれは、

 

筋肉の衰えからくる尿もれです。

 

だったらエクササイズや筋トレしたいけど

 

そこには尿もれしちゃうかも？

 

って言う不安があって負のループに陥るんですよね。

 

 

でも、尿もれの原因となる、骨盤底筋という筋肉を鍛えるエクササイズは

 

意外と簡単で、途中で出ちゃうなんてこともありません。

 

テレビや雑誌でも取り上げられることが多くなりましたから、

 

見たことがある人もいるかもしれませんね。

 

 

改善するには2か月くらいエクササイズを続ける必要がありますので、

 

根気よく尿もれを改善していけば他のスポーツを始めることも可能になってきます。

 

ランニングを始めたいのであれば、まずは尿もれ改善を目指してみてください。

 

尿もれが改善されて、ランニングを続ければ、それは今度尿もれの予防につながっていきます。

 

尿もれに効くエクササイズは

 

いろいろとあります。

 

基本的な考え方は

 

骨盤底筋という筋肉を鍛えていく

 

ことになります。

 

また、この骨盤底筋という筋肉は骨盤の中、底の部分にあって、

 

腹筋・背筋・内ももの筋肉と繋がっています。

 

ということで、腹筋、背筋、内もものトレーニングをすることで

 

鍛えられていきます。

 

 

ただ、この時に肛門や尿道のあたりを意識してトレーニングしないと

 

効果が減ってしまいます。

 

週刊ポストの記事によると、尿もれのトレーニングをしている人の2人に1人が

 

間違ったトレーニングをしているそうで、

 

エクササイズをしても効果がなかなか現れないのだとか。

 

ということで、外側の筋肉を鍛えつつ、

 

内側の筋肉を意識することが本当に重要です。

 

 

こちらに、いろいろなエクササイズや体操をまとめてありますので、

 

自分に合ったものを選んで始めてみてください。

 

尿もれの改善　エクササイズや体操

 

 

ちなみに、どのエクササイズも2か月くらいから効果が実感されてきます。

 

結構長い！と思いますが、2か月後のイベントをイメージして、

 

 

などと、目標の日を決めて始めてみるといいと思います。

 

尿もれがひどくなってきたから、ランニングは辞める。。。

 

なんて、ランニング仲間や友達に言えませんよね。

 

なんとか、尿もれがあってもランニングを続けたい！というような女性もいると思います。

 

 

そんな女性は、ひとまず、尿もれパッドを試してみてください。

 

薬局では生理用品売り場の横にたいていおいてあります。

 

生理用品で代用しているならば、ぜひとも尿もれパッドに変えることをお勧めします。

 

 

というところが生理用品とは違いますし、量もたくさん吸収するパッドもありますから、

 

念のための対策にぴったりです。

 

 

生理用品と尿もれパッドの違い

 

 

はっ！とすることなくランニングや運動をする日が来ますように☆