ランニング中に尿もれする理由と対策

 

尿もれは女性に多い病気ですが、普段は平気でもランニング中に尿もれするという方も多いです。

 

今回はそんな方に、ランニング中に尿もれする原因と対策、解決方法をまとめました。

 

たとえば、私は走ると尿もれするのですが、生理前になるとそれがひどくなりランニングしている間ずっと尿もれしてしまうのです。

 

走るのをやめると止まるので、また走ると出る、止まる、走る、出る。。。。。の繰り返し。

 

普段は少量用の尿もれパッドで十分なんですが、この時には中量用を使います。

 

それでも、ひどい時は走るのやめます。

 

パッドからあふれちゃわないか不安だし、走っていても気が気じゃないですから。

 

そんな時には、

 

「ああ、私はもう二度とランニングができない体になってしまったのだな。。。」

 

とかなり落ち込みます。

 

いつかフルマラソンを！という夢も人生半ば前にあきらめることになるなんて、本当に悲しいです。

 

が、そこであきらめてなんかいられません。

 

まだまだ人生長いですから、マラソンだけじゃなくて楽しみたいことはたくさんあります。

 

それに、この先年をとって尿もれが悪化しないとも限りませんし、ずっと尿もれの心配をして生きていくなんてまっぴらです。

 

ということで、いろいろと調べていますよ。

 

あなたも、対策、改善策を知りたくありませんか？

 

尿もれの心配のない人生を送りたくありませんか？

 

ランニング中の尿もれはなぜ起こるのでしょうか？

 

運動中の尿もれや咳・くしゃみなどで出る尿もれは、お腹に力が入って膀胱を閉じておく力よりもお腹の力が上回ったことで起こります。

 

ふくあつせい尿失禁というのですが、膀胱周りの筋肉が弱っていることが原因です。

 

膀胱や子宮を引っ張り上げている筋肉が弱っちゃって、だるーんと緩んできている。

 

そして、内臓が下がってきてしまい尿道がたるんでいたり、尿道の働き自体も弱くなっていたりするんですね。

 

出産を機に起こる女性もいますが、若くて出産経験がないのに尿もれする場合は普段から運動不足だったり、座り仕事が多いなどの理由があげられます。

 

この筋肉はインナーマッスルと言われている、外から見えない筋肉ですから、意識して鍛えていないとだんだん弱ってきてしまいます。

 

ランニングするような健康志向で運動好きな女性でも、尿もれになる可能性は結構あるんですよ。

 

では、ランニング中の尿もれにどうやって対策していけばいいのでしょうか？

 

最適な改善策とはどんなものなのでしょうか？

 

 

 

これが一番楽で手っ取り早いです。

 

もちろん、使っている方もいると思いますが、使ったことがないのであれば試してみることをお勧めします。

 

また、生理用品を使ってしのいでいる女性なら、>尿もれパッドの方が尿とりには優れていますので使ってみてください。

 

やっぱりさらさら感が生理用品とは違うので、もれる確率大のランニング中につけるには尿もれパッドの方がいいと思います。

 

もれちゃってもやはし走り終えるまで取り換えられないのはわかっているし、汗もかきますから水分が表面に残らないのって大事じゃないですかね。

 

だまされたと思って一度試してみてください。

 

また、尿もれパッドをつけて長時間走るとまたずれして痛いと言う方も多いのでその対策としては。。。

 

尿もれ用パンツというものもあります。

 

高齢者用のものは、運動用に向いていないのでお勧めできませんが、ワコールやセシールでも若い人に向けた軽い尿もれ用パンツというものを売っていますので、見てみてください。

 

また、布のナプキンを使うと擦れにくいそうです。

 

他にも、スポーツテープという筋肉保護用のテーピングを擦れる部分にあらかじめ貼っておくという手もあります。

 

こちらはかぶれが心配ですが、擦れて痛いよりはいいのかなと思います。

 

 

 

 

すぐ効果があるとは限らないし、効き目に個人差がありますからランニングの前に飲んどいたら安心ということはないのですが、人によっては効果的です。

 

薬局で買える薬もありますし、DHCとかタカラ健康食品とかメジャーな会社も尿もれサプリ出してますから試してみてもいいのでは？と思います。

 

また、あまりにひどい場合、病院で薬を処方してもらうという方法もあります。

 

 

 

根本的に改善したいなら、一番いいのが尿もれ体操やエクササイズです。

 

といいますか、改善するには尿もれの原因になっているたるんだ筋肉を鍛える以外ないと言ってもいいです。

 

ただし、エクササイズは最低でも2か月、3か月は続けないと効果が現れないと言われています。

 

私みたいに30日スクワットチャレンジとか結構きつめのトレーニングしたら別かもしれませんが（今まだ途中なので効果のほどはそのうち記事にしようかな）、たいていの尿もれエクササイズは強度が低めです。

 

それでも2,3週間で劇的な効果が！！なんてことは稀ですので、来週のマラソン大会に間に合わせたいなんて人にはちょっと間に合いませんね。

 

長期的な視点で体操やエクササイズをしてみるのがいいと思います。

 

 

 

え？手術？尿もれで手術なんて考えたことないし。。。

 

って思う方もいるかもしれませんが、尿もれが進むとエクササイズをしても、自力で筋力を戻せなくなってきてしまいます。

 

そんな時には、簡単な手術で膀胱をテープで持ち上げて尿もれを改善するという方法があります。

 

長年の悩みが簡単な手術で改善されたという女性も多いみたいですし、日本でもメジャーな手術になってきていて、健康保険の適用にもなっているそうです。

 

ランニング中だけでなく、普段の生活で困るほど尿もれがある場合は、専門の医療機関で診てもらってもいいのではないでしょうか。

 

 

 

トイレが近くなるような飲み物を避けるのも対策として有効です。

 

コーヒーなどのカフェインやアルコール（飲んで走る人いないと思いますが）は利尿作用がありますからトイレが近くなります。

 

直前はもちろん、普段から控えておけばトイレが近いのを防げます。

 

私もコーヒー好きですが、飲むとあからさまにトイレが近くなるので、走る前は控えるようにしています。

 

 

また、ランニング中はポカリなどの吸収の良い飲み物を摂るようにしてもいいと思います。

 

ただの水ではなくて、ポカリなど吸収の良い飲み物を摂るようにして無駄に水分を尿にするのを防ぐ！

 

オーエスワンゼリーというゼリー状の水分補給もありますので、余計な水分を取らないようにすることができますよ。

 

 

さらに、電熱サプリというものが最近出ていまして、こちらは水分の吸収を助けてくれるサプリで、1粒につき100mlのお水を飲んで効果的に水分を吸収できます。

 

ということで、無駄な水分を取らずに済むということですので、トイレの回数が減る効果がありそうです。

 

以上、ランニング中に尿もれする理由と対策・改善策をまとめました。

 

尿もれだからと言って、ランニングやめたりしないでくださいね。

 

たぶん、もっと悪化しますから。

 

それに、ランニング好きでやっているのに、尿もれごときに楽しみを奪われたくない。

 

いろいろな対策や改善策がありますから、尿もれとうまく付き合いながら、また改善を目指して頑張ってみてください。

 

今回の記事が参考になりましたらうれしいです♪