尿もれでランニングやマラソンができない？
尿もれの原因の一つに、運動不足があります。
咳やくしゃみで出てしまう場合は、骨盤の底にある筋肉が弱っていることが多いので、適度な運動は欠かせません。
でも、運動しようと言っても、走ったら出る、跳んだら出る、力入れたら出るというのでは、運動などする気にもなりませんよね。
もともと走るのが好きで、ランニングやマラソンをしていた人などは、
始めようと思っても尿もれが心配でできないということも。
ではどうしたらいいの！？という方にお勧めなのが、
ウォーキングで尿もれを改善するエクササイズです。
私もそうですが、スポーツをやっていた女性ならウォーキングでは物足りない
という方もいるかもしれませんが、ウォーキングで尿もれを改善することで、
ランニングやマラソンの時にもドキドキすることもなくなり、
思いっきり走れるようになるんだそうです。
尿もれの悪化を予防するためにも、またガンガン走るためにも
ウォーキングでトレーニングしてみませんか？
ウォーキングで尿もれを改善するエクササイズ
走る方がトレーニング効果があると思いがちですが、
骨盤をしっかり動かすように歩くウォーキングの方が
尿もれ改善につながりますので、根気よく続けていきたいですね。
最近ではかかとを引きずるように歩いたり、背筋が曲がっていたり、
正しい歩き方ができていない女性も多いようですので、
正しい歩き方をするように意識しましょう。
この歩き方をマスターすると、足が長く見える効果もあるそうですよ♪
尿もれを改善するウォーキングのやり方
腰骨から頭までをまっすぐに保ちます。
頭は肩の上からまっすぐ引いた線上に耳が来るようにします。
腰から足の付け根を前に踏み出します。
この時、かかとから地面に着くようにしてください。
これを繰り返すのが基本のウォーキングです。
ユニチャームのサイトに絵つきで解説がありますので参考にしてください。
私も、マラソンにチャレンジするのが夢でした。
今はまだ尿もれしてますが、改善したらいつか夢をかなえたいと思っています！
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