走ると尿もれするのはなぜ？
普段の生活で尿もれが起こるようなことはほとんどないのに、走ったときだけ尿が漏れてしまって困ると言う方も多いのではないでしょうか。
今回は、走ると尿もれする理由と腹圧性尿失禁についてまとめました。
☆電車が来てる！
☆バスの時間に間に合わない！
☆信号が変わりそう！
☆子供が走ってどっかに行ってしまう！！
こんなとき、走ると尿もれしてしまうなんて女性も多いんです。
でも、そんなことがあっても誰にも言うことができない。
尿もれを起こすのは高齢者というイメージが強いため、まだ10代や20代でそういった症状が出てしまうと、恥ずかしくて周りの誰にも相談できず悩んでしまうのです。
では、なぜ走ると尿もれしてしまうのか、そしてその対策について紹介していきたいと思います。
走ると尿もれ-腹圧性尿失禁
私たちは走るときに自然とお腹に力が入っているのですが、その時にその力が膀胱を圧迫してしまうことで尿がもれてしまうのです。
これを腹圧性尿失禁と呼びます。
誰でも走ったらこのように膀胱が圧力を受けるので尿がもれてしまうのかというと、そうではなくて、尿がもれやすい女性というのは、特に骨盤全体と尿道を支えている骨盤底筋の力が弱くなっているのです。
その結果、膀胱を含む内臓が下がってきてしまい、尿道が緩んで力を入れてもきちんと尿を止められなくなるというわけです。
腹圧性尿失禁の対処法としては、骨盤底筋を鍛えることと、走る前に尿漏れパッドなどをつけて尿漏れに備えておくことです。
若い女性向けの尿漏れ専用パッドも販売されていますので、気になる方はそれをつけておくと、走っても安心です。
しかしそれだけでは根本的な解決になりませんので、骨盤底筋を鍛えるトレーニングを実践するようにしましょう。
トレーニングを始めたからといってすぐには改善効果が見られないかもしれませんが、トレーニングを続けると尿失禁が起こりにくくなりますし、悪化を防ぐこともできます。
筋肉は年とともに衰えていますから、何もしないと骨盤底筋だって衰えていくんです。
ほっとくとどうなるか。。。。想像できますよね？
骨盤底筋トレーニングで尿もれを改善するには？
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私の友だちも、学生時代は陸上部で走るのが大好きなのですが、30歳を過ぎ子どもを3人も産んだので、走ると尿もれしてしまうそうです。
また、走り始めたいのですが、まずは尿もれを治さないと！と、骨盤底筋トレーニングをしています。
そこまで本格的に走ろうと思っていなくても、ちょっと走っただけで尿もれしてしまうのであれば、骨盤底筋トレーニングをするといいですよ。
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