まだ20代なのになんで！？走ると漏れる女性の人に言えない悩み
最近、マラソンやランニングをする人が増えているみたいですね。
土日の皇居の周りなんて、走っている人がうじゃうじゃいますΣ（・□・；）
走るって、気軽に始められるし、大会に出たりと目標も作りやすくて、いいエクササイズ・趣味になると思うんです。
ところが。。。走ると漏れてしまう女子がいるそうです。
しかも、私のように40歳を超え、出産も経験しているおばさんではなく、20代の若い女性が、です。
きっと、どうして。。。と悩んでしまっているのかなと思います。
そこで、この記事では20代でランニングやマラソンをして尿漏れする女性の原因や対策、改善方法をまとめてみたいと思います。
若い女性の尿もれ原因は？出産していないのに尿もれするわけを考える
尿もれというと、産後の女性や閉経近くや閉経後の女性に多いと言われています。
私の場合、尿もれなどという症状があること自体、自分がなるまで知りませんでした。
若い女性ならなおさら、尿漏れしてしまった時には
『一体なぜ？病気？』
などと悩んでしまうかもしれません。
でも、意外と若くて尿漏れする人も多いみたいです。
実際のところ、芸能人の渡辺直美さんは20代ですが、おなかに力が入った時に尿漏れするとカミングアウトしています。
では、いったいどうして若いのに尿漏れしてしまうのか。
他の記事でも結構書いていますので、ここではざっくりと原因と考えられることをまとめてみます。
ちなみに、私は医療関係者でもなんでもなく、尿モレ経験者として調べたことをまとめていますので、本当に心配でしたらきちんと医療機関にかかってくださいね。
筋肉が未発達
筋肉の衰え
便秘
肥満
ホルモンバランスの乱れ
内股歩き
ハイヒールの履きすぎ
などです。
この場合、腹圧性尿失禁という、走ったり咳をしたリしたときに漏れるタイプについての原因で、急にトイレに行きたくなり我慢できないという尿モレとは異なります。
お腹に邪魔なものがあり、膀胱が圧迫されてもれる、もしくは骨盤底筋という筋肉が弱いためにおしっこの出口をきちんと締めておけないというのが原因です。
また、生理前に尿もれする女性が多いように、ホルモンの関係で骨盤内の筋肉の柔軟性が変わったり、骨盤が開いたり閉まったりするので尿漏れの原因になることがあるみたいです。
若い女性の尿漏れというと、原因はおおかたこんなところが疑われます。
※関連 10代、20代女性の尿漏れが急増中！内股や便秘が原因って本当？
やっぱり尿もれを改善するまで運動はしない方がいい？
走ると漏れる、跳ぶと漏れる
となると、なかなか運動もしづらくなってきてしまいます。
その結果、尿もれを改善するまで運動を控えよう、なんて思いが出てきて結局悪くなってしまう、ということがあるのではないでしょうか？
まさに、私です(/ω＼)
何年か前にマラソン大会で5キロを走り、次はもうちょっと長い距離を、なんて思っていましたが、尿もれがひどくなり結局そのままになってしまいました。
尿漏れで体を動かすのをやめることは、尿もれの改善には全くならないようです。
では、どうやって改善していったらいいのか？
基本は骨盤底筋体操。
簡単で地味なエクササイズを毎日続けます。
しかも、インナーマッスルなので難しい。
病院へ行っても、この運動をするように指導されるようですから、これはやった方がいいと思います。
薬やサプリメントを使うという手もありますが、やはり同時に骨盤底筋体操をする方がより改善につながる人が多いようです。
そして、最近知ったのですが、縄跳びやトランポリンで尿もれを解消するという、驚きの改善法！！
縄跳びもトランポリンも、跳んだら出てしまうのでやめたくなるのですが、続けると治るんだそうです（驚）
こちらのサイトで紹介していますよ。
また、口コミで縄跳びで尿もれや頻尿がよくなったという女性もいて、はじめは疑いましたが、結構いけるかもと思って縄跳びを始めてみました。
やっぱり、漏れますのでめげそうですが、やる前にトイレへ行き、尿漏れパッドか厚めの生理用品をしっかり装着してしばらく続けています。
でも、この療法って、漏れても走り続けたらそのうちよくなる可能性ある？なんて期待をしてしまうものです。
ですから、漏れ対策をしてマラソンやランニングは続けていった方がいいのかなと思うのでした。
ランニングやマラソン時にできる尿もれ対策
では、ランニングやマラソンを続けるとして、いったいどういった対策をしていけばいいのでしょうか？
走ったら漏れるので、走れない。。。という経験をしていますので。
まず、尿もれの場合は、走る前にトイレを済ませたはずなのに出てくることもあり、トイレに行くというのはある意味無駄なのかなという感想です。
そうなると、やはり、
かなりの量を吸収できる尿もれパッドをつけておく
というのが、必ずしておきたい対策です。
プロのマラソンランナーは、トイレは垂れ流しと聞いたことがありますので、ちょっとくらい垂れても問題ないのかもしれませんが、やっぱり臭いとか気になりますので私は尿もれパッドは必需品です。
その他には、
歩いてでもいいから運動を続ける。
やはり、運動を辞めてしまうと尿もれだけでなく、体全体の調子も悪くなっていきます。
尿もれにめげず、運動を続けていくほうが体にはいいはずです。
また、先ほども書いたように、毎日地道なトレーニングで尿もれも改善していくというのがいいと思います。
若い女性の場合、内ももの筋肉が弱って尿もれしたり、ハイヒールの履きすぎで足の筋肉がバランス悪くなってしまうことも尿もれの現認になることがありますから、できればスクワットなどの筋トレもしたいところです。
※関連 尿もれ改善エクササイズをたくさん集めました！こちら＞＞
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