運動不足解消にスポーツをしたいけど走ると尿もれしてしまう女性
生活習慣について会社や地域のなどの健康診断で改善を求められることは良く聞きます。
美味しいものやお酒を飲んで運動はしない現代人にとって、生活習慣病は特に珍しいものではありません。
でも、何時までもこのような生活を続けていては取り返しのつかないことになってしまいます。
この生活環境から手っ取り早く改善する方法はスポーツが良いでしょう。
ジョギングで1時間ほど走るなら、お金もかかりませんし効果も期待できます。
でも、女性には少し走ると尿もれしてしまうことが良くあります。
特に、高齢の方にその傾向が強いようです。
走ると尿もれするのは腹圧性尿失禁
日ごろの運動不足を解消するためジョギングやウォーキングを始めるのはとても良いことです。
でも、女性の中には少し走っただけでも尿もれを起こしてしまう人がいます。
女性は出産を経験したり加齢による影響から腹圧性尿失禁を引き起こすことがあります。
腹圧性尿失禁は、普段の生活で腹圧の上昇に伴い尿がもれてしまう状態を言います。
膀胱や尿道の働きが低下して尿を止める機能が鈍くなったり、骨盤底筋の衰えなどが原因と考えられます。
そのため、尿が膀胱に溜まっている状態で走ると尿もれを起こすことがあります。
着地の強い衝撃が膀胱に伝わり尿もれを引き起こしてしまうのです。
自覚症状のない尿もれの場合もあります。
普段よりも多くの汗をかいたと勘違いしてしまう人もいます。
まずは骨盤底筋を鍛える運動を
走ると尿もれを起こす人は筋力を付けることが手軽に出来る対策です。
腹圧性尿失禁の原因の一つは骨盤底筋の衰えでありますので、ここを強くすることで尿もれ対策の効果が期待できます。
骨盤底筋を鍛える方法としてはいくつかありますが、手間や時間それにお金をかけない方法が取り組みやすく長続きすることに繋がります。
いくら良い方法でも高額であるとチャレンジしにくいし、面倒な方法ですと長続きしません。
筋力アップは続けないと意味がありません。
その中で、骨盤底筋エクササイズは簡単でお金もかかりません。
肛門や尿道といった下腹部に力を入れて鍛える方法ですので簡単に行うことが出来ます。
その他にもヨガやピラティスによる下腹部へのストレッチも効果が期待できます。
走ると漏れる尿もれはエクササイズで改善する
骨盤底筋エクササイズを恒常的に続けることで、骨盤底筋が鍛えられますので尿もれの改善に期待が持てます。
エクササイズはあくまでも徐々に体に対し負荷を掛けるようにしましょう。
強い負荷を掛ければ早く効果が現れることはありませんので少しでも、長く続けることを目標に取り組みましょう。
個人の状況にも寄りますが、数ヶ月も続けると効果が見られる場合もあります。
今まで走ると漏れていた尿が嘘のように止まり快適に走れる日も必ず来ます。
頑張りましょう！
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