尿もれ改善とスタイルアップならヒップリフト
尿もれの改善にはエクササイズが欠かせません。
でも、せっかくエクササイズをするなら、ダイエット効果やスタイルアップになるものがいい！という欲張りな若い女性には、ヒップリフトがおすすめ。
日ごろ運動不足の人には、ちょっとつらいエクササイズになるかもしれませんが、
尿もれも改善、お尻にまで効果が表れるのでおすすめですよ。
後ろ姿美人になり、尿もれもないさわやかな女性になれちゃう可能性大です！
尿もれ改善効果を期待するなら、2か月はがんばって続けましょうね。
ただし、腰の悪い方には向きませんので、
腰が悪い方は他のエクササイズも載せていますので、見てみてくださいね。
ヒップリフトで尿もれ改善、ヒップアップ
それでは、さっそくヒップリフトのやり方です。
先ほども言いましたが、少し強めのエクササイズになりますので、無理しないようにしてくださいね。
でも、きつい分、ヒップにも尿もれにもよく効くエクササイズですから、頑張って続けましょう。
ヒップリフトのやり方
仰向けに寝ます。
足を肩幅に開き、足の裏を床ピタッとつけます。
足首が直角になるようにして、ひざを立てます。
肛門、尿道を締めるような感じで息を吐きます。
息を吸いながらお尻をあげていきます。
首、お腹、ひざまで一直線になるまでお尻をあげましょう。
できるならば、肩甲骨も床から離します。
ゆっくりと3回呼吸します。
息を吐きながら、ゆっくり元に戻します。
これを、5回位から始めて、10回くらいできるようにしていきます。
必ず意識してもらいたいのは、お尻の穴や尿道のあたりの筋肉を意識すること。
そうでないと、尿もれの改善にはつながりません！
尿もれエクササイズしている人の、2人に1人はやり方が間違っている
ということも言われていますが、それはインナーを意識していないからなんです。
これを意識しないと、何か月やってもお尻はかっこよくなっていきますが、
尿もれは改善しませんので、注意しましょう。
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