腹筋運動で尿もれ？
女性で尿漏れで悩む方は少なくありません。
特に出産を経験すると若い女性でも、尿漏れ悩まされるようになります。
気になる尿もれを何とか改善したいと考えた時に、エクササイズにて改善を試みる方も多いのではないでしょうか。
専門医を受診することもできるのですが、とてもデリケートな問題ですのでお医者さんを受診するのもためらわれます。
女性は体型を気にされる方が多く、産後は出産で出てしまったお腹の贅肉を引き締めるために腹筋運動に励む方も少なくありません。
ところが腹筋運動をするとその振動で尿もれを起こすことがあるのです。
女性の尿もれの原因の多くが、骨盤底筋の衰えです。
それを改善するために、腹筋運動を行う方がいらっしゃいますが、腹筋運動は尿漏れ改善に逆効果なのです。
腹筋運動はお腹やその周りの筋肉を鍛えるのに効果的なのですが、お腹に力を入れると子宮や膀胱の位置を下げてしまい余計に骨盤底筋への負担が大きくなってしまうのです。
お腹のたるみやくびれを作るために腹筋運動に力を入れたいかもしれませんが、尿漏れ防止のためには控えることをおすすめします。
また産後に尿漏れが起こりやすいので、産後すぐにトレーニングを開始することも骨盤底筋に負担をかけますので控えましょう。
腹筋以外の尿もれ対策
女性は出産で骨盤底筋が緩んでしまいそれが元に戻らないと尿漏れが起こりやすくなります。
そんな時に改善策としておすすめしたいのが骨盤底筋を鍛えるトレーニングです。
骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法にはいろいろな種類があります。
大切なのは継続して行うことであり、最低でも2週間以上続けないと期待するような効果が得られなくなります。
それなので自分なりに骨盤底筋トレーニングの方法について調べてみて続けやすいエクササイズを選ぶといいでしょう。
参考ページ
続けやすそうなトレーニングを実践する、いろいろなトレーニングを組み合わせて飽きなく続けられるように工夫してみるといいですね。
またトレーニングが苦手な方は足の筋肉を鍛えてくれるシューズが販売されていますので、それを利用して骨盤を鍛えるという方法もあります。
骨盤底筋をサポートして、尿もれを防いでくれるガードルというのも販売されていますので試してみるのもいいと思います。
尿もれに効果的なその他のエクササイズ
骨盤底筋を鍛えるトレーニングにはいろいろな方法がありますが、ヨガやピラティスもおすすめです。
ヨガやピラティスのポーズの種類には骨盤底筋を鍛えてくれる効果がありますので、続けて継続することで骨盤底筋が鍛えられていきます。
またヨガやピラティスは筋肉を鍛えて引き締まった体を作るのにも効果的ですので、気になるお腹の引き締めエクササイズも行うことができるのです。
腹筋をしなくても、お腹や背の効果も見られて一石二鳥です。
ただ、骨盤底筋トレーニングを実践したからといって、すぐに効果がみられるわけではありません。
先ほども書いたように継続していくことが必要になります。
その間腹筋運動やエクササイズをしているときに尿もれが気になると思いますので、尿もれパッドを使用するといいでしょう。
尿もれの量が多い臭いが気になるなどの不快な症状が気になる方は、一度専門医を受診してみることをおすすめします。
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