尿もれにストレッチで対策できるって本当？
尿もれは嫌だけど、筋トレやエクササイズするのは面倒だし。。。
という方にお勧めなのが骨盤周りのストレッチ。
今回紹介するのは、ストレッチといっても、骨盤周りや尿もれに効くインナーマッスルを意識してやるもので、非常にお手軽です。
他の筋肉を使わずに、尿もれ改善に関係ある骨盤底筋という筋肉に直接働きかけるので、きちんとやれば明るい未来がやってくるかもしれません。
体が弱い女性や力の弱い女性にもおすすめのストレッチです。
尿漏れを意識したストレッチのやり方
では、尿もれ対策ストレッチのやり方です。
お尻の穴や膣のあたりを意識してやってみましょう。
これがうまく意識できないと、ストレッチをやっても無意味になってしまいますので、始めは難しくてもお尻の穴、尿道を動かすような感じを体得していくと早く効果が感じられると思いますよ。
寝てやる尿もれストレッチ
①仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。
②その姿勢のまま、1分間に12～14秒の割合で、骨盤底を締めます
（これがきつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてかまいません）。
③肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。
おなか、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。
④1分間の残りの46～48秒は、からだからすっかり力を抜きます。
このサイクルを10回、10分間繰り返します。
座ってやるやり方は、基本の姿勢が違うだけで、力の入れ方は同じです。
壁に寄り掛かった姿勢で、リラックスしてストレッチします。
いつでもできる尿もれ改善ストレッチ
続いて、日常生活の中で気づいた時にいつでもできるストレッチを紹介します。
簡単すぎてびっくりするのですが、やってみると長く続けるのが思いのほかきついです。。。
いつでもできる骨盤底筋ストレッチ
・背筋を伸ばして立ちます。
・お腹を引っ込めるような感じでお尻の穴を締めます。
※内ももをピタッとくっつけるようにしてやると効果的
電車やバスの待ち時間や、キッチンにいるときなど
時間を見つけてやってみてください。
特に若い人の尿もれに多い、お腹に力を入れると出ちゃうようなタイプの場合は
特におすすめだそうです。
2か月続けることを目指して頑張りましょう！
関連ページ
- 尿もれ体操をペットボトルで簡単に。西村知美もやっている？
- サタデープラスで紹介された尿もれ体操を紹介します。西村知美さんが尿もれを告白し、ペットボトルを使った体操を教えてもらっていました。ペットボトルはどこでも手に入りますし、やり方も簡単。2か月続ければ変化が感じられると思いますよ。
- 骨盤の下を狭くするストレッチで尿もれを改善できそう！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 女性の尿もれにも効果があるヒップアップエクササイズ
- 女性の尿もれを改善するにはエクササイズが欠かせません。でも、せっかくならヒップアップもできちゃうエクササイズなんてどうでしょう？尿もれに効果あり、お尻もプリッとあがってきちゃうなんともおいしいエクササイズの紹介です。
- 女性の尿もれにピラティスが効果大？その理由と実際に改善した人の声
- 尿もれにはピラティスが効果があると言われています。その理由はインナーマッスルを鍛えるピラティスは骨盤底筋を鍛えるのにいいからです。20代の女性はスポーツジムに通っている人も多いのでは？ピラティスで尿もれ改善も考えてみてはどうでしょう？
- 骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ
- 尿もれの原因の一つに、骨盤底筋があります。これが弱ったり緩んだりすると咳やくしゃみの尿もれになるんですね。今回は、この骨盤底筋を鍛える運動で尿もれを防ぐ方法を紹介します。ちなみに、骨盤底筋を鍛えるとダイエット効果もあるんだそうですよ。
- テレビ見ながら自力で尿もれ改善！簡単な尿もれ体操
- 咳やくしゃみの尿もれは、エクササイズで自力で改善できます。でも、毎日トレーニングって面倒だし続かないんですよね。そこで、テレビを見ながらできるとっても簡単な尿もれ体操を紹介します！
- 腹筋運動は尿もれには効果ない？尿漏れで悩む女性へのアドバイス
- 産後のダイエットに、尿もれ対策に腹筋運動をされている人いませんか？実は、腹筋運動は尿もれにあまり効果はないだけでなく、尿もれがある人が腹筋すると尿もれしてしまうこともあります。腹筋よりも尿もれに効果的なエクササイズ、エクササイズ嫌いな女性にできる対策を紹介しています。
- 女性の尿漏れ ウォーキングで治る？ほかにお勧めのエクササイズは？
- 尿漏れパッドで対策しているとはいえ、できることなら尿漏れそのものを改善していけたらいいですよね。今回の記事では、ウォーキングで尿漏れを改善させる方法をまとめました。またウォーイング以外でも女性の尿漏れに効果的なエクササイズを紹介しています。
- 女性の尿漏れは縄跳びで治すことができる？縄跳びは骨盤底筋を鍛えられる？
- 尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
- 縄跳びで骨盤底筋を鍛えて女性の尿もれを改善しよう！
- 縄跳びで尿もれするのに、縄跳びで尿もれが改善できるって本当！？尿もれする女性にとって、ジャンプするなどもってのほか！だと思っていたのですが、実は縄跳びで骨盤底筋も鍛えることができるそうで、尿もれが治ったっていう人もいます。今回は、縄跳びで尿もれが改善する理由やその方法、注意点なんかをまとめました。
- 走ると尿もれする女性は何の運動をしたらいいの？
- 尿もれを、エクササイズや体操で改善する方法を紹介します。
- 尿もれ体操は女性にどんな効果が？筋トレの代わりになる？
- 女性の尿もれ ちょいモレを防ぐエクササイズ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれ体操が簡単にどこでもできる！女性のお手軽エクササイズを紹介！
- 女性の尿もれ改善には、骨盤底筋を鍛えることが欠かせません。いろいろな体操やエクササイズ、ストレッチがありますが、今回は簡単な尿もれ体操を紹介します。テニスボールを使って、意識しやすい体操も。
- 尿もれ体操高齢者でもできる簡単エクササイズ。
- 年齢と共に筋肉が衰えて尿漏れが起こる女性のためのエクササイズについてまとめました。筋肉はどうしても弱っていくものですが、適度なエクササイズやトレーニングで筋力を保つことは可能です。簡単なエクササイズを続けて、いつまでもスッキリな毎日を送れたらいいですね。
- 家でできる尿漏れ体操で尿漏れを改善する
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿漏れを治す骨盤底筋エクササイズを教えてくれる教室やクラスがあった！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 女性でも簡単 尿もれ対策になる運動
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれに悩む女性のための簡単にできる筋トレ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- ヨガって尿漏れに効くの？ピラティスやヨガで尿漏れを治す方法とは？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 簡単な尿もれ体操はテレビを見ながらでもできる！その方法とは？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれが進むとエクササイズで改善する割合6割？急いで体操を始めよう！！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 一番簡単な尿もれエクササイズはこれ！若い時から始めて快適な老後を
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれがヨガで治った？！女性の尿もれに効くポーズも紹介
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれになる前に防止しよう！女性の尿もれを防ぐ体操や運動はこれ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 尿もれもダイエットも両方できる簡単エクササイズがあった！
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- ヒップアップにも？尿もれが気になる女性のための筋トレ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 骨盤底筋エクササイズと骨盤底筋を刺激するつぼ
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- エクササイズで治る尿もれはこのタイプ。原因がわかれば対策しやすいでしょ？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 咳で尿もれする女性はエクササイズで改善します！こんな体操がおすすめ。
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。
- 女性の尿もれ対策にピラティスって本当に効果があるの？
- 尿もれに悩んでいる、10代・20代の若い女性のための対策をいろいろとまとめたブログです。私も産後に尿もれに悩みました。尿もれパッドも必需品ですし、エクササイズや体操も試しました。サプリメントもいくつも買いました。そんな経験からお伝えできることがある！と思い、このサイトを運営しています。