尿もれ体操ってめんどくさい
咳やくしゃみの尿もれ、腹圧性尿失禁はエクササイズをすれば自力で改善できますが、なかなか続かない。
めんどうなんですよね。
でも、腹圧性尿失禁の改善にはトレーニングが欠かせないんです。
ということで、今回はテレビを見ながらでもできる尿もれ体操を紹介します。
私は、尿もれになってから何年か経ちますが、そのままほおっておいたんですよね。
でも、健康のためにランニングをしようと思ったら、尿もれして走れないんです。
尿もれで走れないって。。。
まずは、尿もれを治さなきゃ！！
って思ったんです。
それで、いろいろとエクササイズやトレーニングを調べたら、たくさんやり方があってどれも効きそう。
ですが
どうにもこうにも、続かない。。。
んです。
ということで、何かいい方法はないのかと考えて、
あ！テレビ見ながらやれば続くんじゃない？
と思ったわけで、ながら体操の尿もれ体操を見つけましたので紹介しますね。
テレビを見ながらできる尿もれ体操
では、さっそくテレビを見ながらできる尿もれ体操のやり方です。
座ってできる体操と、寝転がってやる体操があり、どちらも簡単です。
周りに家族がいるかいないかでも変わると思いますが、どちらも私には効果があったみたいなので、どちらもお勧めです。
座ってできる尿もれ体操
１、椅子に座ります。
２、お尻の穴あたりを締め下腹を持ち上げるような感じで閉まっているのを意識しながら、5秒間締めて緩めます。
３、これを5セットから10セット繰り返します。
簡単なんですが、効果大！ですのでやってみてください。
また、誰も見ていない、とか見られても大丈夫でしたら、テレビを見ながら寝転がってやるやり方もあります。
寝転がってやる尿もれ体操
１、仰向けに寝ます。
２、足を肩幅くらいに開いて、ひざを立てます。
３、肛門あたり締めて下腹を引き上げるようにし、腰を上げて胸からひざまでが一直線になるようにし、5秒間。
４、元に戻します。
５、これを10セット繰り返します。
私は、家族がいっしょにテレビを見ている時はちょっと恥ずかしいので、誰もいないときはこれをやっています。
できないときは、寝る前に布団でやったりもしています。
でも、ほんとうにこんな簡単な体操だけで、尿もれが改善されるんだったらありがたい！
ちょっと、この尿もれ体操をテレビ見ながら続けてみようと思います。
尿もれ体操は続けるのが改善の一歩
今回は、私もやっているテレビを見ながらできる尿もれ体操を紹介しました。
本当は、スクワットがすごく効果があったのですが、ちょうどお正月になってしまい、1か月で断念。
ぐーたらしていたら、あっという間に咳したら尿もれに元通りでした。
続けるのが面倒だし、長く続けるのは大変なんですよね。
だから、やっぱり無理なく続けられる、しかも特別に時間をとらなくてもいいものが続けやすいと思います。
そして、実はテレビを見ながらできる尿もれ体操には、めんどくさい！を解消するだけじゃなくて、他にもいいことがあるんです。
それは、他の家族にバレない！
まあ、ダイエットって言っておけばいいんですけど、尿もれにいいとよく知られているペットボトル体操なんて、家族の前でやるのはちょっと。。。ですよね。
秘密のトレーニングにもできるのでお勧めです。
というわけで、今年は何かマラソン大会に出たいと思っていますので、まずは尿もれを改善して気持ちよく走れるようにがんばろうと思っています。
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