エクササイズ・体操で尿漏れを改善

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尿もれにいい骨盤底筋体操、基本の動きは同じ

 

女性の尿もれは、加齢もそうですが重い荷物などの持ち運びや出産によって、骨盤底筋群が傷ついたりゆるんだりして起こるものが多いです。

 

軽い尿もれでびっくりするのは、例えばくしゃみをした時など、予期していない時に意図しないまま漏れてしまうことがあるからです。

 

気も滅入りますし、下着も気持ち悪いので、尿漏れの症状を改善したいものです。

 

 

 

軽い尿漏れの場合は、骨盤底筋群を鍛えることによって症状が治ることもあります。

 

骨盤底筋群を鍛える運動は、ヨガやピラティスなどのインナーマッスルをしなやかに鍛えるトレーニングの中にもありますし、骨盤底筋群を鍛える道具なども市販されています。

 

どの方法も、大まかに表すと、お尻に力を入れるように意識して、ぎゅっと力を入れたり緩めたりを繰り返して骨盤底筋群を鍛えるのですが、簡単で覚えやすいのがメリットですが、割と地味な動きでやや単調、本当に効いているのかなとよくわからないこともあります。


縄跳びでも骨盤底筋を鍛えられる?

 

骨盤底筋群を鍛える動きに縄跳びの動きもあげられます。

 

縄を跳ぶときはジャンプをします。

 

するとジャンプで身体を持ち上げる時に、自然とお尻に力が入っていることになります。

 

空中にある時に力を入れていて、着地したあたりで緩んでいるはずです。

 

しかも一度きりではなく連続でこのような動作をしていることになります。

 

これらの動作は頭で考えてではなく、一連の流れでなされているので、改めて骨盤底筋群を鍛えるぞという意識はなくても、筋肉の緊張と弛緩を繰り返してくれています。

 

 

 

縄跳びを跳び続けている時は、身体はつらいですが、他の骨盤底筋群のトレーニングに比べて全身に動きがあります。

 

どうせなら、姿勢を正してお尻をきゅっと締めることを意識して縄跳びをすれば、より効果が上がりそうです。

 

例えば3分なら3分と時間を決めて、ヨガやピラティスの動きをひたすらやり続けるのと縄跳びでクリアーするのと、どちらが短く感じられるでしょうか。

 

蛇足になりますが、縄跳びのトレーニングでは、他にも筋トレにもダイエットなどにも最適です。

 

 

 

ただ、縄跳びのようなジャンプするような動きで尿漏れしてしまうという人もいるのではないでしょうか?

 

私もそうですが、他の尿もれ体操と組み合わせてやってみたり、尿漏れパッドを使って漏れないようにしながらやると、なんだかより骨盤底筋が鍛えられている気がします。

 

子どもがいる家庭なら、子供と一緒に練習がてら自分もやってみると、子供も喜ぶでしょうし、自分の運動にもなりいいかもしれません。


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