女性の尿もれ、まずはストレッチから始めて改善を目指しませんか

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ストレッチでも尿もれが改善されるの?

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尿もれは嫌だけど、筋トレやエクササイズするのは面倒だし。。。

 

という方にお勧めなのが骨盤周りのストレッチ

 

今回紹介するのは、ストレッチといっても、骨盤周りや尿もれに効くインナーマッスルを意識してやるもので、非常にお手軽です。

 

他の筋肉を使わずに、尿もれ改善に関係ある骨盤底筋という筋肉に直接働きかけるので、きちんとやれば尿もれ改善に効果があります。

 

体が弱い女性や力の弱い女性にもおすすめのストレッチです。

 


 

尿もれに効くストレッチのやり方

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では、尿もれ改善に効くストレッチのやり方です。

 

お尻の穴や膣のあたりを意識してやってみましょう。

 

これがうまく意識できないと、ストレッチをやっても改善が見られないこともありますから、始めは難しくてもお尻の穴、尿道を動かすような感じを体得していくと早く効果が表れますよ。

 

 

寝てやる尿もれ改善ストレッチ

 

ユニチャームのサイトより引用

 

@仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。

 

Aその姿勢のまま、1分間に12〜14秒の割合で、骨盤底を締めます

 

(これがきつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてかまいません)。

 

B肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。

 

おなか、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。

 

C1分間の残りの46〜48秒は、からだからすっかり力を抜きます。

 

このサイクルを10回、10分間繰り返します。

 

 

座ってやるやり方は、基本の姿勢が違うだけで、力の入れ方は同じです。

 

壁に寄り掛かった姿勢で、リラックスしてストレッチします。


 

いつでもできる尿もれ改善ストレッチ

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続いて、日常生活の中で気づいた時にいつでもできるストレッチを紹介します。

 

簡単すぎてびっくりするのですが、やってみると長く続けるのが思いのほかきついです。。。

 

 

いつでもできる骨盤底筋ストレッチ

 

・背筋を伸ばして立ちます。

 

・お腹を引っ込めるような感じでお尻の穴を締めます。

 

※内ももをピタッとくっつけるようにしてやると効果的

 

 

電車やバスの待ち時間や、キッチンにいるときなど

 

時間を見つけてやってみてください。

 

特に若い人の尿もれに多い、軽い腹圧性尿失禁(お腹に力を入れると出ちゃう)

 

の場合はかなり改善されるんだそうですよ。

 

2か月続けることを目指して頑張りましょう!


 

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